דיון הגעה לאחוזי שומן נמוכים

[the Raccoon]

מדרכם של מפתחי גוף בטווחים הנמוכים של אחוזי השומן,
אפשר לכאורה ללמוד שבאותו שלב כללי המשחק משתנים,
ונדרש גרעון חסר פרופורציה על מנת להמשיך להתחטב.

האם זה נכון גם מדעית, או שהם עומדים בסטרס מיותר?

רלוונטי לי גם להמשך החיטוב

@Moshe

 

[kroif]

מתגובות של דניאל @Daniel Barack הבנתי שמומלץ להקטין את הגירעון ולקחת את הדברים קצת יותר איזי שכן באחוז שומן נמוך אז קל יותר לאבד גם מסת שריר.

 

[Daniel Barack]

זה בדיוק ההיפך - בא.ש נמוך גרעון גדול לא עובד איכותית כמו בא.ש גבוה

 

[kroif]

זה בדיוק ההיפך - בא.ש נמוך גרעון גדול לא עובד איכותית כמו בא.ש גבוה

דבריך מכוונים ל @the Raccoon ,כן?

 

[Daniel Barack]

דבריך מכוונים ל @the Raccoon ,כן?

כן

 

[the Raccoon]

זה בדיוק ההיפך - בא.ש נמוך גרעון גדול לא עובד איכותית כמו בא.ש גבוה

אם כך המתודיקה שלהם שגויה?
מוזר לחשוב שאנשים עושים שעתיים אירובי ביום כסבל מיותר לחלוטין

 

[Daniel Barack]

אם כך המתודיקה שלהם שגויה?
מוזר לחשוב שאנשים עושים שעתיים אירובי ביום כסבל מיותר לחלוטין

המתודה לא נכונה.
אבל לאורך החיטוב הקשה והעינוי שהם עוברים, המטבוליזם שלהם כל כך בקרשים, שזה בקושי משפיע ולא רואים התקדמות ותוצאות.

לך בעצמך זה קרה שנתקעת. עלית חזרה לנייטרלי והנמשכת לרדת, כך שבפועל אתה יודע שחילוף החומרים שלך משתקם.

 

[kroif]

באופן אישי יכול לשתף,כאשר 'נתקע' ובד"כ זה קשור באמת לתקופה בה הגירעון גבוה ועושה הרבה אירובי אז באמת יש מן הרגשת 'סטרס' בגוף גם נפשית וגם פיזית רואה שהגוף שומר נוזלים...מרגיש ירידה אבל מאד מאד איטית ויש נוזלים שמטשטשים את זה.
אחרי העמסה זה משתנה.

 

[Daniel Barack]

באופן אישי יכול לשתף,כאשר 'נתקע' ובד"כ זה קשור באמת לתקופה בה הגירעון גבוה ועושה הרבה אירובי אז באמת יש מן הרגשת 'סטרס' בגוף גם נפשית וגם פיזית רואה שהגוף שומר נוזלים...מרגיש ירידה אבל מאד מאד איטית ויש נוזלים שמטשטשים את זה.
אחרי העמסה זה משתנה.

כשהגוף ב"סטסט" הוא פועל בצורה הישרדותית חזקה, משמע נטייה מופחתת לאיבוד שומן ואף צבירתו, לצד ניוד חומצות אמינו מהשריר (קטבוליזם) לטובת הפקת אנרגיה. אגב מצב שכזה גם פוגע במשק הנוזלים - קיימת ספיחה מוגברת של נוזלים, בעיקר לאור ירידה בחילוף החומרים וגם הרעה בהורמונים אחרים.

אז כמו שהבנו כבר באינספור דיונים ואשכולות - חיטוב יעיל יהיה מותאם ומוגבל למול פרמטרים שניתנים לשליטה (גרעון, העמסות, אימונים, מנוחה, אורח חיים כללי) וימדד באיכותו לאורך זמן והתוצאות המושגות