יש לי כמה שאלות שמטרידות אותי זמן שחיפשתי עליהם תשובות באינטרנט וקיבלתי תשובות מנוגדות זו מזו
1. מה הם כמות גרמי החלבונים שעלי לאכול אם אני במשקל 70 ומתאמן כבר חצי שנה תוך עלייה של כ12 קילו
ישנם שאומרים שפי 1.5 ממשקל גופי ויש שאומרים פי 2.5 ממשקל הגוף
2. האם וכיצד תשפיע אכילה לאחר אימון של 75 דקות כ30 דקות לאחר האימון וכיצד תשפיע כשעה עד שעתיים לאחר אימון
בנוסף לקח אציין שאם אדע שאוכל לאחר האימון כשעה עד שעתיים אדאג לאכול הרבה יותר לפני
3 . כיצד תשפיע פעילות אירובית על גופי וכיצד ניתן לשלב זאת פעילות ריצה .
תוכניתי היא ab מחולקת כך
ראשון a a- חזה יד אחורית ובטן B - גב כתפיים ויד קידמית
שני b
שלישי rest
רביעי a
חמישי b
שישי rest
שבת rest
אני רוצה לעשות פעמיים ריצה בשבוע במרחקים של כ 5 עד 10 עם שיפור הסיבולת בעצימות גבוהה
בנוסף אינני יכול לעשות ריצה בימי שבת ואני מעדיף לעבוד מסה בימי שישי במקום ריצה
בן 16 וחצי משקל 70
תודה רבה לעוזרים
1. מה הם כמות גרמי החלבונים שעלי לאכול אם אני במשקל 70 ומתאמן כבר חצי שנה תוך עלייה של כ12 קילו
ישנם שאומרים שפי 1.5 ממשקל גופי ויש שאומרים פי 2.5 ממשקל הגוף
2. האם וכיצד תשפיע אכילה לאחר אימון של 75 דקות כ30 דקות לאחר האימון וכיצד תשפיע כשעה עד שעתיים לאחר אימון
בנוסף לקח אציין שאם אדע שאוכל לאחר האימון כשעה עד שעתיים אדאג לאכול הרבה יותר לפני
3 . כיצד תשפיע פעילות אירובית על גופי וכיצד ניתן לשלב זאת פעילות ריצה .
תוכניתי היא ab מחולקת כך
ראשון a a- חזה יד אחורית ובטן B - גב כתפיים ויד קידמית
שני b
שלישי rest
רביעי a
חמישי b
שישי rest
שבת rest
אני רוצה לעשות פעמיים ריצה בשבוע במרחקים של כ 5 עד 10 עם שיפור הסיבולת בעצימות גבוהה
בנוסף אינני יכול לעשות ריצה בימי שבת ואני מעדיף לעבוד מסה בימי שישי במקום ריצה
בן 16 וחצי משקל 70
תודה רבה לעוזרים
