לאחר כמה דיונים בנושא לאחרונה ,בין היתר עם @Daniel Barack אני מבין שכאשר רוצים לרדת מ10% אז יש צורך לשמור על גירעון סביר(300-500)ולשמור תפריט של דלפחמימה, האם בהינתן העמסה שבועית יש הבדל בין נגיד כמות של 30ג' פחמימה לבין 70-100?
נק' מוניטין:
11,357
לא, כל עוד הגוף נמצא במצב קיטוזיס ממושך.
יש רמות שונות לקיטוזיס, זה ידוע (יכולות להיקבע לפי בדיקת דם או בדיקת גופי קטון בשתן), אך במצב שהגליקוגן ממש מרוקן - זה זניח.
בפועל ההבדל הפיזיולוגי בין 30 ל-70 גרם פחמימה הופך לשולי, כך שאין טעם להתחבט כמה פחמימה לאכול.
אני הייתי הולך אפילו על הרף הגבוה, ומפצל את כמות הפחמימה לצריכה שבארוחה לפני ואחרי האימון (לחלק באופן שווה את ה-70 גרם הללו, זה כל הסיפור).
העמסה היא כלי חשוב באחוז שומן נמוך בכלל, ובפרט במצב קיטוזיס.
יש לבצעה "לפי הספר" על כל המשתמע (כמויות של אבות המזון, חלוקתם, מקורם, זמני ההעמסה וכד') כדי להרוויח את המקסימום מהתהליך.
כמו שציינת לאחר הבנתך את העניין, הגרעון הכללי יהיה יחסית קטן למול המאזן הנייטרלי (300 קלוריות מתחת זה די מספיק), לצד התמקדות בתרגילי בסיס בעצימות גבוהה (בטעם טוב, כדי לא להיפצע) ושילוב אירובי באופן קל עד בינוני.
- פותח/ת השרשור
- #3
QUOTE="Daniel Barack, post: 1137497, member: 8810"]לא, כל עוד הגוף נמצא במצב קיטוזיס ממושך.
יש רמות שונות לקיטוזיס, זה ידוע (יכולות להיקבע לפי בדיקת דם או בדיקת גופי קטון בשתן), אך במצב שהגליקוגן ממש מרוקן - זה זניח.
בפועל ההבדל הפיזיולוגי בין 30 ל-70 גרם פחמימה הופך לשולי, כך שאין טעם להתחבט כמה פחמימה לאכול.
אני הייתי הולך אפילו על הרף הגבוה, ומפצל את כמות הפחמימה לצריכה שבארוחה לפני ואחרי האימון (לחלק באופן שווה את ה-70 גרם הללו, זה כל הסיפור).
העמסה היא כלי חשוב באחוז שומן נמוך בכלל, ובפרט במצב קיטוזיס.
יש לבצעה "לפי הספר" על כל המשתמע (כמויות של אבות המזון, חלוקתם, מקורם, זמני ההעמסה וכד') כדי להרוויח את המקסימום מהתהליך.
כמו שציינת לאחר הבנתך את העניין, הגרעון הכללי יהיה יחסית קטן למול המאזן הנייטרלי (300 קלוריות מתחת זה די מספיק), לצד התמקדות בתרגילי בסיס בעצימות גבוהה (בטעם טוב, כדי לא להיפצע) ושילוב אירובי באופן קל עד בינוני.[/QUOTE]
אתה מכונה גבר!
זמן התגובה והדיוק הטכני בתשובות...השראה.👏
האם תחת התנאים הנ"ל(עצימות,גירעון,דלפ"ח אירובי..),במצב של 8% שומן אפשרי לחכות יותר משבוע כדי להעמיס?בולמוס האכילה שלי לאורך היום הזה קרוב לבלתי נשלט.
יש רמות שונות לקיטוזיס, זה ידוע (יכולות להיקבע לפי בדיקת דם או בדיקת גופי קטון בשתן), אך במצב שהגליקוגן ממש מרוקן - זה זניח.
בפועל ההבדל הפיזיולוגי בין 30 ל-70 גרם פחמימה הופך לשולי, כך שאין טעם להתחבט כמה פחמימה לאכול.
אני הייתי הולך אפילו על הרף הגבוה, ומפצל את כמות הפחמימה לצריכה שבארוחה לפני ואחרי האימון (לחלק באופן שווה את ה-70 גרם הללו, זה כל הסיפור).
העמסה היא כלי חשוב באחוז שומן נמוך בכלל, ובפרט במצב קיטוזיס.
יש לבצעה "לפי הספר" על כל המשתמע (כמויות של אבות המזון, חלוקתם, מקורם, זמני ההעמסה וכד') כדי להרוויח את המקסימום מהתהליך.
כמו שציינת לאחר הבנתך את העניין, הגרעון הכללי יהיה יחסית קטן למול המאזן הנייטרלי (300 קלוריות מתחת זה די מספיק), לצד התמקדות בתרגילי בסיס בעצימות גבוהה (בטעם טוב, כדי לא להיפצע) ושילוב אירובי באופן קל עד בינוני.[/QUOTE]
אתה מכונה גבר!
זמן התגובה והדיוק הטכני בתשובות...השראה.👏
האם תחת התנאים הנ"ל(עצימות,גירעון,דלפ"ח אירובי..),במצב של 8% שומן אפשרי לחכות יותר משבוע כדי להעמיס?בולמוס האכילה שלי לאורך היום הזה קרוב לבלתי נשלט.
נק' מוניטין:
11,357
אפשר, אך לא הייתי ממליץ להאריך את משך זמן ההמתנה.
זכור שאחוז שומן נמוך ותפריט דל פחמימה עלולים להתגלות כ"מלכודת דבש". על כל זאת הקפד להעמיס נכונה אחת לשבוע
זכור שאחוז שומן נמוך ותפריט דל פחמימה עלולים להתגלות כ"מלכודת דבש". על כל זאת הקפד להעמיס נכונה אחת לשבוע
נק' מוניטין:
11,357
לא נכון. למה סתם לומר?
נק' מוניטין:
264
זה משתנה מאדם לאדם אך הבעיה היא שאין דרך מדעית נגישה לבדוק קטונים, הסטיקים פשוט יקרים מדיי...
לכן כשאני רוצה להיכנס לקטו אני פשוט הולך לקיצון ולא אוכל מקור פחמימה כלל, כך שיוצא שמטחינה גולמית ושאר הדברים אני לא עובר את ה50.
אך לאחרונה גיליתי דיונים שצריכה של ממתיקים יכולה להוציא מקטו, דבר מאוד בעייתי שכן אני צורך בקבוק של ליטר וחצי ביום כשאני בקטו...
יש בעיתיות מסוימת עם הנושא הזה, ולאחר חודש וחצי על דל פחמימה קיצוני אני מעלה לניטרלי ונשאר לכמה שבועות וחוזר חלילה.
לכן כשאני רוצה להיכנס לקטו אני פשוט הולך לקיצון ולא אוכל מקור פחמימה כלל, כך שיוצא שמטחינה גולמית ושאר הדברים אני לא עובר את ה50.
אך לאחרונה גיליתי דיונים שצריכה של ממתיקים יכולה להוציא מקטו, דבר מאוד בעייתי שכן אני צורך בקבוק של ליטר וחצי ביום כשאני בקטו...
יש בעיתיות מסוימת עם הנושא הזה, ולאחר חודש וחצי על דל פחמימה קיצוני אני מעלה לניטרלי ונשאר לכמה שבועות וחוזר חלילה.
נק' מוניטין:
16,104
מסכים איתך , אך אני באופן אישי מרגיש הרבה יותר טוב שאני על 30-40 גרם פחממה ובשאר הקלוריות מכניס שומן..מרגיש יותר ערני וחזק אבל זה משתנה מאדם לאדם כנראה..
נק' מוניטין:
11,357
זה בסדר מחקרית ויש גם מחקרים שהראו שעל 100-120 האדם הגיע לקיטוזיס
נכון שככל ויש פחות פחמימה בתפריט, כך המסלול לקיטוזיס מהיר יותר, אבל כל עוד מגיעים לקטוזיס לא מוצא סיבה של ממש לחסל את כל הפחמימות, אלא דווקא לדבוק ברף הגבוה, שעדיין משאיר את הגוף בקיטוזיס
נק' מוניטין:
0
אז אתה בעצם אומר שאם הגוף שלי כרגע במצב של קיטוזיס ושתיתי עכשיו שייק חלבון עם ממתיקים אני כבר לא בקיטוזיס?
אתה בטוח בזה או שרק עלו דיונים בלי שום ביסוס ?
נק' מוניטין:
11,357
יציאה מקיטוזיס היא לא רגעית, לוקח זמן (יותר נכון זמן עם כמות פחמימה גבוהה ממה שמוביל לקיטוזיס) עד שיוצאים מהמצב הזה
נק' מוניטין:
0
אז אם אני אוכל בשר דגים וירקות עם מעט מאוד פחמימות כמו מלפפון עגבניה וכו..
שייק חלבון יכול להוציא אותי מקיטוזיס?
תוכל להרחיב קצת על נושא היציאה מקיטוזיס עד היום הייתי בטוח שברגע שמכניסים סוכר לגוף(כמובן שאני מדבר על יותר מכפית מכפית) באותו רגע יוצאים מקיטוזיס.
ואיך אפשר לדעת אם אני בקיטוזיס?
נק' מוניטין:
11,357
תעשה חיפוש קצת
נק' מוניטין:
0
עשיתי חיפוש ענה לי על כל השאלות חוץ מאלה, האם ממתיקים מוציאים אותי ממצב של קיטוזיס ומה הכמות פחמימה שיכולה להוציא אותי מהמצב ביום אחד?
עוד שאלה הזמנתי עכשיו מקלות בדיקה של קיטוזיס איך אני קורא אותם יש לך מושג?
נק' מוניטין:
11,357
יש כאלו שמאמינים שבמצב זה יש שריפת שומן איכותית יותר; בפועל זה לא בהכרח נכון
מה שכן, הגוף אכן משתמש בגופי קטון להפקת אנרגייה, אבל מה בפועל יקבע את שיעור הירידה בשומן הוא הגרעון הקלורי
אם בתזונה דלת פחמימה כחלק מהתזונה יש צורך בהעמסה של פחמימה אחת ל..
האם בצירוף לדל פחמימה מוסיפים קלן האם יכולה להווצר בעיה מתקופה כה ארוכה ללא פחמימה ואם לא מה ההבדל (הכוונה חוץ מזה שמאגרי הגליקוגן בזמן הקלן מרוקנים ולא מתמלאים האם אפשרי גם ללא הקלן לעבור חיטוב דל פחמימה ללא העמסה?)
נק' מוניטין:
11,357
כשאתה בתזונת דלת פחמימה ובגרעון אז יש צורך להעמיס פחמימות, אחרת לא (ע"ע פליאו)
לגבי קלן - קרא פה:אפשר גם ללא דל"פ.
קרא פה: ייעוץ - דיון - מידע - אחר - אשכול שורפי השומן הגדול (קלן/אפדרין/יוהימבין/DNP)
וכמובן חפש עוד בנושא הזה
שרשורים דומים
