ייעוץ תפריט לעליה במאסה - דעתכם?

[ababw]

היי, הכנתי לעצמי תפריט לעליה במאסה. אשמח אם תחוו דעתכם.

ארוחת בוקר
לחמניה מקמח מלא (120 ג) עם גבינה לבנה וירקות.

ארוחת בניים
בננה קטנה
2 תמרים
20 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים
400 גרם אורז
300 גרם חזה עוף

ארוחת ביניים\ערב
150 גרם שיבולת שועל
240 מ"ל חלב

ארוחת ערב\ לפני שינה
קערת סלט עם ביצה קשה.


BMR: 1900
גיל: 22
גובה: 185
משקל: 82
קלוריות:2645
חלבון: 180
פחמימה: 350
שומן: 58



מטרה: עליה במאסת שריר.
כרגע עושה SS

דעתכם?

 

[Daniel Barack]

תתחיל מעודף קלורי של 500
תוריד פחמימה ותוסיף שומן לכיוון ה-70 גרם
חלבון כמות מספיקה - אין צורך לשנות, רק בהנחה ומדובר בחלבון מלא

 

[ababw]

תתחיל מעודף קלורי של 500
תוריד פחמימה ותוסיף שומן לכיוון ה-70 גרם
חלבון כמות מספיקה - אין צורך לשנות, רק בהנחה ומדובר בחלבון מלא

כבר יחסית הרבה זמן אני אוכל ככה ולא עולה יותר מדי. התאמנתי בפיצולים ואכלתי בערך מה שרשמתי כאן, ככה שלרדת לדעתי לא יעשה טוב יותר מדי. אולי כי לא היה מספיק שומן בתפריט?

למה הכוונה חלבון מלא?
לכמה גרם פחמימה אתה ממליץ להוריד?

תודה רבה אחי.

 

[Daniel Barack]

כבר יחסית הרבה זמן אני אוכל ככה ולא עולה יותר מדי. התאמנתי בפיצולים ואכלתי בערך מה שרשמתי כאן, ככה שלרדת לדעתי לא יעשה טוב יותר מדי. אולי כי לא היה מספיק שומן בתפריט?

למה הכוונה חלבון מלא?
לכמה גרם פחמימה אתה ממליץ להוריד?

תודה רבה אחי.

אולי אתה לא מחשב נכון את כמות הקלוריות שאתה צורך, ובפועל אתה אוכל בנייטרלי +-
פלוס קלורי אמיתי יעלה אותך במשקל
כדאי לחשב את המזון לפי המחשבון באתר הזה FoodsDictionary - בריאות, תזונה, מתכונים, כלים לדיאטה ומחשבונים

 

[ababw]

אולי אתה לא מחשב נכון את כמות הקלוריות שאתה צורך, ובפועל אתה אוכל בנייטרלי +-
פלוס קלורי אמיתי יעלה אותך במשקל
כדאי לחשב את המזון לפי המחשבון באתר הזה FoodsDictionary - בריאות, תזונה, מתכונים, כלים לדיאטה ומחשבונים

זה לפי האתר הזה.
אולי אני צריך לאכול עוד?

 

[Daniel Barack]

זה לפי האתר הזה.
אולי אני צריך לאכול עוד?

יכול בהחלט להיות