שלום לכם חברים,
אני בן 24 ואני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר ולשלב ריצה באימונים.
ראיתי כאן באחד מהמאמרים שאפשר לשלב ריצה בתוספת של אימונים אחרים (לדוגמא אימוני כוח) אבל אמרו שזה לא רצוי.
יש לי בעקרון 2 מטרות
1- לעלות מסת גוף. הכוונה, פיתוח וחיזוק השרירים של הגוף (המטרה לא להיות מר עולם אבל גם לא להיות עם שכבת שריר נמוכה\ לא מפותחת).
2- חיטוב הגוף. הכוונה, גוף מעוצב שניתן לראות את שרירי הגוף (ידיים, חזה, בטן).
אני רוצה להתחיל להתאמן במכון ואני רוצה לשלב את זה עם ריצה, הבעיה שאני לא יודע מה כדאי קודם לעשות.
כדאי קודם להתחיל בחיטוב ואחר כך לעבור לעליה במסה? או ההיפך?
אני מתלבט כי הבנתי שבאימוני מסה צריכים מאזן קלורי חיובי מה שנותן לגוף עליה בפחמימות ו חלבונים ובהתאם לזה אחוז השרירים והשומן עולים והמטרה של חיטוב היא להוריד את אחוז השומן בגוף.
באיזו תוכנית אימונים כדאי יותר להתחיל?
באימון של עלייה במסה ניתן לשלב אימוני ריצה (לפני אימון 15 דקות בהליכות ואחרי אימון 15-20 דקות)? זה לא ישפיע הגוף בצורה דרסטית?
אני בן 24 ואני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר ולשלב ריצה באימונים.
ראיתי כאן באחד מהמאמרים שאפשר לשלב ריצה בתוספת של אימונים אחרים (לדוגמא אימוני כוח) אבל אמרו שזה לא רצוי.
יש לי בעקרון 2 מטרות
1- לעלות מסת גוף. הכוונה, פיתוח וחיזוק השרירים של הגוף (המטרה לא להיות מר עולם אבל גם לא להיות עם שכבת שריר נמוכה\ לא מפותחת).
2- חיטוב הגוף. הכוונה, גוף מעוצב שניתן לראות את שרירי הגוף (ידיים, חזה, בטן).
אני רוצה להתחיל להתאמן במכון ואני רוצה לשלב את זה עם ריצה, הבעיה שאני לא יודע מה כדאי קודם לעשות.
כדאי קודם להתחיל בחיטוב ואחר כך לעבור לעליה במסה? או ההיפך?
אני מתלבט כי הבנתי שבאימוני מסה צריכים מאזן קלורי חיובי מה שנותן לגוף עליה בפחמימות ו חלבונים ובהתאם לזה אחוז השרירים והשומן עולים והמטרה של חיטוב היא להוריד את אחוז השומן בגוף.
באיזו תוכנית אימונים כדאי יותר להתחיל?
באימון של עלייה במסה ניתן לשלב אימוני ריצה (לפני אימון 15 דקות בהליכות ואחרי אימון 15-20 דקות)? זה לא ישפיע הגוף בצורה דרסטית?
