ייעוץ ריצה ואימוני כוח

[יוסישיטרית]

שלום אני בן 15 בתקופת מסה. משקל 73 גובה 185. אני עושה עכשיו את תוכנית האימונים של לייל מקדונלד 4 פעמים בשבוע. אני רוצה להוסיף ריצה ארוכה פעם בשבוע. איפה אני יכול להכניס פה ריצה? ובאיזה מרחק ומהירות לרוץ?

ראשון: פלג גוף עליון

שני: יום מנוחה

שלישי: יום מנוחה

רביעי: פלג כגוף תחתון

חמישי פלג גוף עליון

שישי: מנוחה

שבת: פלג גוף תחתון
מישהו?
?