ייעוץ מתיחות לפני סקוואט ודדליפט

[roie_456]

טוב בדרך כלל החימום שלי בתרגלים האלה זה להתחיל עם משקל קל ואז להגיע למשקל עבודה ולהשלים את הסטים אבל חשבתי שאולי מתיחות יוכלו לעזור קצת בתנועה.
יש רוטינת מתיחות מומלצת? או לפחות כמה מתיחות טובות?

 

[itayzl]

לא יודע כמה מתיחות סטטיות יהיו יעילות\נחוצות לחימום (הם חשובות בלי קשר) אבל עבודת מובילטי תיהיה יותר מתאימה. תחפש רוטינות ביוטיוב יש מלא, תשאב משם רעיונות ותנסה על עצמך עד שתרכיב רוטינה של עצמך.

בהצלחה

 

[roie_456]

לא יודע כמה מתיחות סטטיות יהיו יעילות\נחוצות לחימום (הם חשובות בלי קשר) אבל עבודת מובילטי תיהיה יותר מתאימה. תחפש רוטינות ביוטיוב יש מלא, תשאב משם רעיונות ותנסה על עצמך עד שתרכיב רוטינה של עצמך.

בהצלחה

תודה רבה.
יש איזשהו סרטון שראית ואתה ממליץ?

 

[itayzl]

תודה רבה.
יש איזשהו סרטון שראית ואתה ממליץ?

ראיתי הרבה סרטונים ושילבתי בינהם, אני זוכר שראיתי יחסית לא מזמן איזה סרטון באתר של הג'וגרנאט (של צ'אד ווסלי) שנקרא warm up for the deadlift או משהו בסגנון שהוא די נחמד.
אבל באופן כללי תכתוב בגוגל\יוטיוב - Mobility\Warm Up for Squat\Deadlift

 

[roie_456]

ראיתי הרבה סרטונים ושילבתי בינהם, אני זוכר שראיתי יחסית לא מזמן איזה סרטון באתר של הג'וגרנאט (של צ'אד ווסלי) שנקרא warm up for the deadlift או משהו בסגנון שהוא די נחמד.
אבל באופן כללי תכתוב בגוגל\יוטיוב - Mobility\Warm Up for Squat\Deadlift

אוקיי תודה רבה.