ייעוץ לינארית בבקשה עזרה

[Lihex]

אני עשיתי אשכול שכשלתי בss ועכשיו אני עברתי ללינארית אני חודש עושה לינארית בדיוק סיימתי את הריסט שעשיתי הבעיה שאני תקוע כבר בסקוואט ובדדליפט ובפרס
משקלים
סקוואט 100
בנץ 72.5
פרס 52.5
דדליפט 110
אני עושה מתח וחתירה 3x8
הבעיה בדדליפט שאני מגיע עד ל110 ואז אני מת אני לא מבין איך אפשר לעשות כל כך הרבה דדליפט עד למשקל שלי חח
אני עושה
78
88
100
ואז נכשלתי בחזרה השנייה ב110
בסקוואט ב100 אני מרגיש שאני לא יורד עמוק אבל לא יותר מידי גבוהה
אני סופר קלוריות ויושן 7 שעות בבקשה הצילו
מה אני עושה

 

[לוטם]

הבעיה בדדליפט שאני מגיע עד ל110 ואז אני מת אני לא מבין איך אפשר לעשות כל כך הרבה דדליפט עד למשקל שלי חח

לא בקטע רע, אבל נשמע שאתה צריך לדחוף את עצמך חזק יותר באימונים, הקושי לא צריך לבלום אותך

 

[Lihex]

לא בקטע רע, אבל נשמע שאתה צריך לדחוף את עצמך חזק יותר באימונים, הקושי לא צריך לבלום אותך

אולי אבל במקסימום הייתי עושה שלוש חזרות כי הרגשתי שאני לא יכול להרים יותר את המוט אז מה אני צריך לעשות?? ריסט? להחליף תוכנית? להישאר עם המשקל להוריד את החזרות

 

[iliadim]

להחליף ספורט למשהו פחות תובעני.

 

[Lihex]

להחליף ספורט למשהו פחות תובעני.

מה חח
אולי לקנות חגורה אולי זאת הבעיה?

 

[לוטם]

אולי אבל במקסימום הייתי עושה שלוש חזרות כי הרגשתי שאני לא יכול להרים יותר את המוט אז מה אני צריך לעשות?? ריסט? להחליף תוכנית? להישאר עם המשקל להוריד את החזרות

תעשה ריסט ל-90%, תקפיד על תזונה ושינה טובים, ותתן בראש.

להחליף ספורט למשהו פחות תובעני.

זו העצה שלך? באמת? פשוט לפרוש כי קשה? 🙁

 

[Lihex]

תעשה ריסט ל-90%, תקפיד על תזונה ושינה טובים, ותתן בראש.

זו העצה שלך? באמת? פשוט לפרוש כי קשה? 🙁

אני אחרי ריסט וישר נתקעתי :\
אוקיי אני אעשה שוב ריסט תודה לעלות את המשקלים כל שבוע ל5או ל2.5?
בלינארית

 

[פינוקיו]

מה המשקל גוף שלך?
בגדול הלינארית תכנית שמתאימה לחיטוב יותר.
מה דעתך על לעבור לטקסס
עם 4X4 במקום 5X5 באימון הנפח?

 

[Lihex]

מה המשקל גוף שלך?
בגדול הלינארית תכנית שמתאימה לחיטוב יותר.
מה דעתך על לעבור לטקסס
עם 4X4 במקום 5X5 באימון הנפח?

74 אבל שמעתי שהטקסס זה למתקדמים יותר לא?

 

[פינוקיו]

74 אבל שמעתי שהטקסס זה למתקדמים יותר לא?

לא, היא עדיפה מבחינת תוצאות.
פשוט ביום של הנפח תעבוד 90% ותוריד ל4 סטים במקום 5
וביום התאוששות תעבוד על 80% מהמשקל של אימון הנפח.

 

[Lihex]

לא, היא עדיפה מבחינת תוצאות.
פשוט ביום של הנפח תעבוד 90% ותוריד ל4 סטים במקום 5
וביום התאוששות תעבוד על 80% מהמשקל של אימון הנפח.

אז מה הבדל בין טקסס ללינארית?
מה הקטע שלה חח
ביום התאששות אני צריך לעשות בלינארית 80% לא?

 

[פינוקיו]

אז מה הבדל בין טקסס ללינארית?
מה הקטע שלה חח
ביום התאששות אני צריך לעשות בלינארית 80% לא?

ההבדל שטקסס זה תכנית למתאמנים במסה, ולינארית זאת יותר תכנית לחיטוב.
אני למשל סיימתי SS ועברתי ללינארית, והמשקלי עבודה שלי ירדו. בגלל שעצימות של פירמידה היא פשוט בדיחה לעומת אקרוס.
התאוששות בלינארית של 80% זה רק לגבי הסקוואט.

 

[Lihex]

ההבדל שטקסס זה תכנית למתאמנים במסה, ולינארית זאת יותר תכנית לחיטוב.
אני למשל סיימתי SS ועברתי ללינארית, והמשקלי עבודה שלי ירדו. בגלל שעצימות של פירמידה היא פשוט בדיחה לעומת אקרוס.
התאוששות בלינארית של 80% זה רק לגבי הסקוואט.

אז אתה יכול בבקשה להגיד לי איך בדיוק לעשות את התוכנית ואיזה תרגילים?

 

[פינוקיו]

אז אתה יכול בבקשה להגיד לי איך בדיוק לעשות את התוכנית ואיזה תרגילים?

טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן

 

[Lihex]

\

טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן

היי תודה רבה
על איזה תרגלי עזר? הנוספים אתה ממליץ שאני אעשה?

 

[moo]

אתה יכול לנסות את הליניארית
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - תוכנית אימונים - רן כהן

 

[Lihex]

אתה יכול לנסות את הליניארית
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - תוכנית אימונים - רן כהן

אני כרגע בלינארית? אז לא הבנתי עם מה להמשיך חח בלינארית או להתחיל טקסס

 

[פינוקיו]

אני כרגע בלינארית? אז לא הבנתי עם מה להמשיך חח בלינארית או להתחיל טקסס

טקסס ללא ספק

 

[hanan]

טקסס ללא ספק

מאוד מוזר למה לא הסתדרת עם הלינארית

 

[moo]

במה נתקעת ולמה ?
כי לחיצות מומלץ יותר נפח
בסקוואט אפשר להתקדם ליניארית
דדליפט תלוי ברמה