המטרה- חיטוב אחרון לקיץ

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER הוסיף לוג חדש:

המטרה- חיטוב אחרון לקיץ - אז החלטתי להיכנס שוב למשמעת חיטוב לאחר תקופה קצרה של ירידה במוטיבציה.

מתחילה תכנית אימונים של 4 פעמים בשבוע, יחד עם תפריט תזונה למטרת הורדת אחוזי שומן.
היעד הוא לרדת בין 4-6 ק״ג ולהעלות מסת שריר נקייה.

אז באימון A מיום שישי:

1) סקוואט 6*4 במשקל 54 ק״ג [שתי פלטות של 12+ מוט]
2) דדליפט 6*3
3) לג פרס 2*19 במשקל 55 ק״ג
4) כפיפת ברכיים 3*10 במשקל 68 ק״ג
5) לאנג׳ים עם משקולת יד 3*10 במשקל 16 ק״ג
6) הרמת עקבים בסמית משין 2*10 במשקל 30 ק״ג [ סמית ללא כבלים אצלנו במכון, חישבתי משקל לפי 2 פלטות של 5 ק״ג+מוט]


ושרק נעלה

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[oz25]

משה נתן לך את תכנית האימונים הזאת ?

היו לך בקשות ספציפיות של מטרות או תרגילים ?

 

[TRX TRAINER]

משה נתן לך את תכנית האימונים הזאת ?:

אכן משה נתן לי.. הוא לקח בחשבון התאוששות מאימונים, ערכים של תפריט התזונה ובעיית ברכיים שלצערי יש לי[ שחיקה מתקדמת וחיבורים עדינים בין מפרק הבדל לשוקה]

היו לך בקשות ספציפיות של מטרות או תרגילים ?

כן, התלבטתי לגבי המשך חיטוב או כניסה למסה ולאחר דיון ההחלטה היא חיטוב למען כניסה נקייה למסה.

 

[McGregor]

בהצלחה !

עוקב

 

[TRX TRAINER]

בהצלחה !

עוקב

גם אני 😉

 

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER עדכן/ה את הלוג ״המטרה- חיטוב אחרון לקיץ״:

עדכון לוג: אימון של תחילת שבוע עם העלאת משקלים 22/08/16

אימון ראשון לשבוע+ העלאת משקלים מתונה;
A 1:
1) סקוואט 4*6 עם 50 ק״ג
2) דדליפט קלאסי 4*6 עם 50 ק״ג
3) לג פרס 2*19 עם 68 ק״ג
4) כפיפת ברכיים 10*3 במשקל 75 ק״ג
5) לאנג׳ים עם משקוליות יד 3*10 במשקל 20 ק״ג סה״כ
6) הרמת עקב סמית משין 2*10 במשקל 14 ק״ג+מוט = 34 ק״ג סך הכל. [ מזכירה שוב שאצלי במכון בסמית אין כבלים לכן מחשיבה משקל מוט]

סך הכל מרוצה מהעלייה במשקלים.. זמני המנוחות בין סט לסט נעים בין 2-3 דקות ולעיתים מרגישה רצון לקצר אותם, אבל אני מאוד מבינה כי במשקלים האלו אני חייבת את המנוחה הארוכה הזו ( במיוחד עם בעיות הברכיים שלי)

בתרגיל הלאנג׳ים מאוד נזהרת ואני מתקשה לבצע תנועה מלאה( הורדת הברך ברגל האחורית עד לרצפה) יותר בברך ימין, לכן אני מבצעת חצי תנועה ולא יורדת עד הסוף.

מעבר לזה, הדרך עוד ארוכה ומחכה לתוצאות שידברו בעד עצמן. ✅

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER עדכן/ה את הלוג ״המטרה- חיטוב אחרון לקיץ״:

עדכון לוג: אימון A2-העלאת משקלים

A2:
1) לחיצת חזה עם מוט 4*6 במשקל 45 ק״ג
2) חתירה עם מוט 4*8 במשקל 35 ק״ג
3) לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד- 28 ק״ג
4) לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*10- במשקל 30 ק״ג
5) וינץ׳ רחב 3*10-במשקל 41 ק״ג
6) יד אחורית עם כבל-במשקל 32 ק״ג.
<כשל בחזרה אחרונה בסט 1
סט שני- כשל בחזרה 9>

7) כפיפת מרפקים עם משקולות יד-2*12 במשקל 16 ק״ג

~מחר יום מרוכז באירובי 60 דקות~

המשך ערב מצויין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER עדכן/ה את הלוג ״המטרה- חיטוב אחרון לקיץ״:

עדכון לוג: 24/08/16

אימון A1 שני לשבוע זה..
1)אותם משקלים מאימון קודם, ללא תומכי ברכיים אשר עוזרים לי למייצבים.
2) הרגשה טובה מהאימון- לא מרגישה תשושה מדי ובלי מוטיבציה.
3) ללא כשל חזרות במהלך הסטים השונים.
4) מבחינת פעילות קרדיו: עליי לעשות 160 דקות אירובי שבועיות, לכן אתמול הקדשתי יום רק לאירובי שכלל 60 דקות אלפטיקל על התנגדות 10. אחרי 30 דקות הרגשתי לחץ בברכיים אך לא רציתי להפסיק לגמרי אז סיימתי עם התנגדות 7 לאחר הורדה הדרגתית.
היום עשיתי 25 דקות אליפטיקל על התנגדות 9 וזהו להיום
מחכה בקוצר רוח לשקילה ביום שבת עם המון ציפייה לראות ירידה במשקל.

**מצרפת סרטון דדליפט ואשמח לקמע ביקורת בונה**

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[McGregor]

תותחית!!

 

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER עדכן/ה את הלוג ״המטרה- חיטוב אחרון לקיץ״:

עדכון לוג: 29/08/16

לאחר פיספוס אירובי של 60 דקות, אתמול חזרתי עם המון מוטיבציה לאימון פלג גוף תחתון והעלאת משקלים מתונה:
1- סקוואט- 53 ק״ג 6*4
2- דדליפט- עם 52 וחצי ק״ג 4*8
3- לג פרס עם 75 ק״ג 2*19
4- כפיפת ברכיים עם 75 ק״ג 3*10
5- מכרעיים עם משקוליות יד עם 10 ק״ג (ללא העלאת משקל) 3*10
6-הרמת עקב סמית משין עם 36 וחצי ק״ג 2*10

ולסיום 20 דקות אירובי..

משקל נוכחי : 58.4

אין ירידה במשקל, או לפחות לא כמו שהייתה אמורה להיות.. מקווה לשינוי השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TRX TRAINER]

TRX TRAINER עדכן/ה את הלוג ״המטרה- חיטוב אחרון לקיץ״:

עדכון לוג: 30/08/16

• A2:
• לחיצת חזה עם מוט 4*6 במשקל 45 ק״ג

• חתירה עם מוט 4*8 במשקל 37 וחצי ק״ג

• לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3*10 - 16 ק״ג כל צד. סט ראשון מלא. סט שני-7 חזרות לכשל. סט שלישי 8 חזרות לכשל- חוזרת באימון הבא ל-14 כל צד

• לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*10- במשקל 32 וחצי ק״ג

• וינץ׳ רחב 3*10-במשקל 48 ק״ג, כשל בחזרה אחרונה

• יד אחורית עם כבל 2*12 -במשקל 32 ק״ג.
  
  
• כפיפת מרפקים עם משקולות יד-2*12 במשקל 16 ק״ג
  
  ~בטן חופשי פול אפס וקינוח 20 דקות אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...