ייעוץ תרגילים לחזה תחתון

[Eylon]

שלום לכולם
אשמח לשמוע על תרגילים שיפעילו את סיבי שריר החזה התחתונים ללא משקולות או מקבילים.
הבנתי שניתן לעשות שכיבות שמיכה, בשיפוע שלילי או חיובי - וזאת בעצם השאלה (נתקלתי בתגובות רבות וחילוקי דעות, ולכן אשמח קבל תשובה מבר דעת)
תודה רבה!

 

[Yeti]

אם bench press מקביל לשכיבות שמיכה, אז למה מקביל התרגיל שקישור אליו נתתי?

ואני בכוונה לא עונה לשאלות שלא יתרמו לנושא. ולא, אני לא מזיין את השכל, מר מנהל ראשי.

בנץ' פרס לא בדיוק מקביל לשכיבות שמיכה, בשכיבות שמיכה ככל שאתה עולה למעלה הזווית בין הגוף לרצפה גדלה, מה שאומר שאם הייתה מתרגם את זה לבנץ' בשכיבה, היה יוצא שלמטה הספסל היה די שטוח ובסיום התנועה הוא היה בשיפוע שלילי קל. ובנץ' פרס שטוח גם ככה עובד טוב מאוד הsternal head, מכאן נשאלת השאלה למה אתה רוצה לבודד אותו?

 

[Eylon]

ללחיצת חזה ללא שיפוע- עם משקל גוף יש שכיבות שמיכה ללא שיפוע. מה לגבי מה ששאלתי?
כרגע האיזור נראה בפיגורביחס למה שמעליו (כל החיים עשיתי ללא שיפוע וכרגע עם 70 ק"ג).

 

[coldfire]

זה לא החזה שלך שבפיגור, זה המשקל על המוט.

 

[Yeti]

ללחיצת חזה ללא שיפוע- עם משקל גוף יש שכיבות שמיכה ללא שיפוע. מה לגבי מה ששאלתי?
הסיבה היא שכרגע האיזור נראה בפיגורביחס למה שמעליו (כל החיים עשיתי ללא שיפוע וכרגע עם 70 ק"ג).

התרגיל שבו התנועה הכי דומה הוא מקבילים שאותם שללת מקודם, אחרי זה יש שכיבות שמיכה, וכבר הסברתי לך ששכיבות שמיכה זאת לא בדיוק אותה התנועה כמו בלחיצת חזה שטוחה. שכיבות שמיכה אפשר לעשות בשיפוע שידמה לחיצה בשיפוע חיובי, אבל אין אפשרות לעשות את ההפך, התנועה תהיה אותה תנועה והעומס יפחת בשיפוע חיובי.

זה לא החזה שלך שבפיגור, זה המשקל על המוט.

אם הוא עובד עם מוט בכלל XD, אין הרבה מה לצפות מתרגילי משקל גוף במיוחד אם אתה לא מוכן לעשות מקבילים.

 

[Eylon]

תודה לבחור הרציני שענה לי, ותודה למנהל הראשי - תסלח לי שאני לא חזק כמוך..

 

[coldfire]

על זה אני יכול לסלוח לך. על זה שאתה טיפש גם. על זה שאתה קרציה, לא.

 

[moo]

אין צורך לעבוד על חזה תחתון

למה אתה לא נרשם למכון כושר או לפחות מתארגן על מתח מקבילים ?

 

[Eylon]

טיפש מי שמנהל פורום בצורה כזאת.

moo, ואם האיזור בפיגור ביחס לאחיו העליון?

 

[Yeti]

טיפש מי שמנהל פורום בצורה כזאת.

moo, ואם האיזור בפיגור ביחס לאחיו העליון?

אז אפשר להוסיף לחיצה בשיפוע שלילי או מקבילים, מה שאתה לא רוצה (או לא יכול) לעשות. בדרך כלל אם הבנץ' פרס חזק אז אין את הבעיה הזאת, בגלל זה הוא אומר שאין צורך לתת לשריר הזה יחס מיוחד.

 

[Eylon]

אז שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי או שלילי לא יתאימו, אני צודק?

 

[moo]

טיפש מי שמנהל פורום בצורה כזאת.

moo, ואם האיזור בפיגור ביחס לאחיו העליון?

אתה לוחץ בנצ' ?
ואם כן כמה ?

מה התוכנית אימון שלך ?
כמה אתה שוקל ? גובה ? גיל ?
איזה ציוד יש לך ?

אם תתן קצת רקע אפשר יהיה לעזור לך

כי 99.99% אתה לא צריך לעבוד על "חזה תחתון" אלא פשוט ללחוץ בנצ' כבד...

 

[Yeti]

אז שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי או שלילי לא יתאימו, אני צודק?

הן לא יתאימו בגלל שבשיפוע שלילי אתה עובד בצורה דומה ללחיצה בשיפוע חיובי ובשיפוע חיובי אתה עושה את אותה התנועה שאתה עושה בשכיבות שמיכה שטוחות רק עם פחות עומס.

 

[coldfire]

טיפש מי שמנהל פורום בצורה כזאת.

moo, ואם האיזור בפיגור ביחס לאחיו העליון?

סבבה, אז אני אנהל את הפורום בצורה הטפשית שלי. ולכן, אני בוחר כתוצאה מהטיפשות שלי לנעול את האשכול הזה כיוון שאני לא מספיק חכם כדי להבין מה לעזאזל אתה רוצה כאן ואיזו תשובה עוד לא קיבלת.