תמונה לקראת סוף חיטוב

[m0stMuscular]

בעקרון התאמנתי אימוני כוח במסה האחרונה אבל אני לא מרוצה כל כך מהמסת שריר שצברתי במסה האחרונה בפלג גוף העליון ... אשמח לטיפים גם לגבי המסה הבאה , חשבתי על טקסס עליון/תחתון עם הרבה נפח בעליון או אולי דאג הפבורן בלחיצות עם נפח משלים של משיכות ... מתלבט
*כל התמונות צולמו במצב קר ✌️

 

[מר.חטוב]

נראה מצויין! תעלה תמונה של לפני שנוכל לראות את ההבדל, אגב באיזה גרעון היית וכמה זמן לקח לך בערך?

 

[m0stMuscular]

נראה מצויין! תעלה תמונה של לפני שנוכל לראות את ההבדל, אגב באיזה גרעון היית וכמה זמן לקח לך בערך?

מחקתי מלא תמונות מהפלאפון אז אני צריך לחפש בוואטסאפ או משהו , הייתי בערך 15%-16% לקח חודשיים וחצי בערך כשחודש ראשון פשוט לא אכלתי כמו חזיר וספרתי רק חלבון ואז אחרי זה התחלתי לספור קלוריות , ולאחרונה קצת נתקעתי והרעב הורג אותי אז אני חודל את החיטוב כנראה ,
בעקרון אני אקטומורף ברמה שבמסה אני יכול בכיף לאכול 4K קלוריות ולא לעלות במשקל אז לא הלכתי לפי חישובים אלא לפי שינוי , כרגע אני בערך על 1700 קלוריות ו 50-70 גרם פחמימה

 

[DeyTsaov]

נראה מעולה, מה משקלי העבודה שסיימת איתם את המסה ומה העכשוויים?

 

[m0stMuscular]

נראה מעולה, מה משקלי העבודה שסיימת איתם את המסה ומה העכשוויים?

תודה רבה! סיימת מסה עם בנצ 90 ל5 וירד ל 85 ל 5 ועם פרס 65 ל 5 וירד ל 60 ל5 ,
בסקוואט ובדדליפט הטכניקה השתפרה בחיטוב אז העלתי משקלים ועכשיו הם מתחילים קצת לרדת כנראה צריך לסיים, נתתי סקוואט 120 ל5 ודד 160 ל5, ( התחלתי את המסה עם בערך סקוואט 40 קג אחרי שירדתי מקרבי לגוב וחזרתי להתאמן)

 

[Echo25]

מעולה

 

[m0stMuscular]

מעדכן : ממשיך לרדת במשקל למרות שאני במאזן ניטראלי ושאני על 200-250 גרם פחמימה :S
לא מבין איך אני אמור לדעת את הניטראלי שלי - להישקל כל שבוע ולראות אם המשקל נשאר זהה ממש על הגרם ? אפילו יצאו וורידים בבטן

 

[Supersayan]

החישוב של הrmr הוא לא קדוש ואתה בחיים לא תוכל לדעת מה בדיוק הנטרלי שלך .
זה טוב להתחלה לבנות תפריט ראשוני אחרכך אין טעם לגעת בזה בכלל בגלל שלכל אחד חילוף חומרים שונה ומבת שריר דונה .
פשוט תוסיף בהדרגה כל פעם 50 גרם פחמימה כל שבוע ויהיה בסדר .

ובשורה התחתונה נראה מעולה !!!

 

[Quattro]

נראה מושלם! לגמרי