דיון חלבון לא מלא

[m0stMuscular]

סופרים או לא ? עד עכשיו הלכתי על פי 2 גרם לכל קג משקל גוף מחלבון מלא
תכלס אם אני מחשיב את החלבון הלא מלא ואני לא בחיטוב זה אומר שאני יכול להגיע אפילו לרק פי 1.5 גרם לכל קג מחלבון מלא
האם זה נותן את אותו אפקט ?
@Daniel Barack

 

[Daniel Barack]

אפשר לקחת ריזיקה של 80% חלבון מלא ממה שאתה צריך (נניח צריך 200 - תאכל מלא "רק" 160)

 

[m0stMuscular]

אפשר לקחת ריזיקה של 80% חלבון מלא ממה שאתה צריך (נניח צריך 200 - תאכל מלא "רק" 160)

אז עד עכשיו שנתיים סתם אכלתי יותר ממה שאני צריך ?

 

[Daniel Barack]

אז עד עכשיו שנתיים סתם אכלתי יותר ממה שאני צריך ?

לא
גם אי אפשר להתייחס לזה כך
זה תלוי עד כמה אתה משלב פחמימה מדגנים בתפריט בכדי לקבל חלבון מלא

 

[m0stMuscular]

לא
גם אי אפשר להתייחס לזה כך
זה תלוי עד כמה אתה משלב פחמימה מדגנים בתפריט בכדי לקבל חלבון מלא

אז מה לעשות ? כרגע אני בחיטוב והפחמימה היחידה שלי זה 80 גרם מלחם קל
פשוט להגיע לפי 2 משקל גוף חלבון מלא וזהו ?

 

[Daniel Barack]

אז מה לעשות ? כרגע אני בחיטוב והפחמימה היחידה שלי זה 80 גרם מלחם קל
פשוט להגיע לפי 2 משקל גוף חלבון מלא וזהו ?

במקרה זה כן - שמור על פי 2-2.2 גרם חלבון מלא

 

[m0stMuscular]

במקרה זה כן - שמור על פי 3 גרם חלבון מלא

בחיטוב לכוון לפי 3 ? ובמסה ?

 

[Daniel Barack]

בחיטוב לכוון לפי 3 ? ובמסה ?

בטעות רשמתי 3
הכוונה היא ל-2-2.2
תיקנתי בהודעה המקורית
במאסה הייתי מתחיל גם באותו היחס, ועם הצורך הקלורי שוקך להוריד מעט חלבון לטובת פחמימה