ייעוץ דיון בניית תפריט לאחר שכלול ערכים

[ShimiTwizer]

חלבון - 160 = 640 קלוריות
שומן - 64 = 576 קלוריות
פחמימה - 110 = 440 קלוריות
סהכ קלוריות = 1656

זה הערכים שאני צריך להכניס ביום של אימון אחרי בדיקה מקיפה של BMR RMR EMR
עכשיו השאלה שלי היא מה אני יכול לחלק נגיד ל4 ארוחות
רוב התפריט שלי מורכב מחזה עוף אורז טונה טחינה
ולא מצליח לחלק אותם לארוחות כדי שאגיע בסוף יום ל4 5 ארוחות ולערכים

 

[ברק]

תנסה לחפש דוגמאות לתפריטים של אנשים אחרים שבנו ושאלו בפורום ותתחיל מהם.

 

[Daniel Barack]

חלבון - 160 = 640 קלוריות
שומן - 64 = 576 קלוריות
פחמימה - 110 = 440 קלוריות
סהכ קלוריות = 1656

זה הערכים שאני צריך להכניס ביום של אימון אחרי בדיקה מקיפה של BMR RMR EMR
עכשיו השאלה שלי היא מה אני יכול לחלק נגיד ל4 ארוחות
רוב התפריט שלי מורכב מחזה עוף אורז טונה טחינה
ולא מצליח לחלק אותם לארוחות כדי שאגיע בסוף יום ל4 5 ארוחות ולערכים

פשוט בחר מאכלים שאתה אוהב לאכול ונוח לך להתבסס עליהם
הכנס אותם בכמות כללית שתגיע לערכים הסופיים של התפריט שיצא לך,
לאחר מכן חלק את הכמויות למספר ארוחות לפי הנוחות
במידת הצורך בצע מעט התאמות/שינויים כדי שיהיה מדוייק יותר

באמת שהרכבת תפריט הוא מעשה לא מסובך