ייעוץ כמה שאלות לגבי ss

[amit13579]

1) במקום הפוואר קלין עדיף לעשות מתח רגיל או צין אפס?
והתוכנית אמורה להיראות ככה נכון?
A
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Chin Ups/Pullups 3X5

2) מתי ואם בכלל כדאי להוסיף תרגילי עזר לתוכנית?
3) כשאני מתחיל אז לקחת 70-80% מהמשקל שאני עובד איתו כרגע ולאט לאט לעלות נכון?
4) איך החימום אמור להיראות?

תודה מראש.

 

[ניר669]

1. אתה יכול לבחור מה שאתה רוצה, אני העדפתי צ'ין אפס ואני ממליץ גם לך
2. עדיף שלא, אני יודע שאתה מפחד שלא תעבוד על הידיים ועל הפלג גוף עליון מספיק אבל מקווה שתתגבר על זה ולא תוסיף כי ברגע שתגיע לשלבים מאוחרים של התוכנית לא רק שזה לא יעזור הרבה להוסיף בייספס קרל או מקבילים זה גם יפגע לך בהתאוששות.
3. אני התחלתי עם 80-85% מהמשקלים שהיו לי ל 5 חזרות, אתה יכול גם פחות אבל לדעתי מיותר
4. תחפש רוטינה ביוטיוב למתיחות וחימום לפני כל תרגיל שאתה עושה אני בעיקר מחמם את הכתפיים, ברכיים וקצת מרפקים לפני כל אימון

 

[זאב אולן]

1) במקום הפוואר קלין עדיף לעשות מתח רגיל או צין אפס?
והתוכנית אמורה להיראות ככה נכון?
A
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Chin Ups/Pullups 3X5

2) מתי ואם בכלל כדאי להוסיף תרגילי עזר לתוכנית?
3) כשאני מתחיל אז לקחת 70-80% מהמשקל שאני עובד איתו כרגע ולאט לאט לעלות נכון?
4) איך החימום אמור להיראות?

תודה מראש.

1.שים CHIN UPS
2.עדיף להימנע מזה כרגע או להוסיף חודש אחרי תחילת התוכנית
3.קח משקל קל מאד ומשם תתקדם די מהר לפי חוקי התוכנית
4. זה חימום מעולה:

ואגב תצטרך לעשות חימום גם לפני סט העבודה ואם אתה יודע איך לחשב לבד אז תעשה את זה לבד ואם לא יש אתר שיעזור לך לחשב את מספר הסטים, חזרות ומשקל שאתה צריך לעשות איתו חימום:
WarmupReps.com
(תהיה לך שם אופציה בSettings לשנות מLBS ל KG)
בהצלחה

 

[yujinius]

2) מתי ואם בכלל כדאי להוסיף תרגילי עזר לתוכנית?

מקבילים לדעתי יעזרו להמשיך להתקדם בלחיצות. הייתי מוסיף אחרי איזה חודש בתכנית, באימון פרס.

 

[ניר669]

מקבילים לדעתי יעזרו להמשיך להתקדם בלחיצות. הייתי מוסיף אחרי איזה חודש בתכנית, באימון פרס.

אני לא כתבתי את האשכול אבל בכל זאת, 2X12 יהיה מספיק לדעתך?

 

[amit13579]

אוקיי תודה רבה לכולם.

מקבילים לדעתי יעזרו להמשיך להתקדם בלחיצות. הייתי מוסיף אחרי איזה חודש בתכנית, באימון פרס.

חוץ ממקבילים כדאי להוסיף עוד משהו או שזה מספיק?

 

[yujinius]

אני לא כתבתי את האשכול אבל בכל זאת, 2X12 יהיה מספיק לדעתך?

הייתי מעדיף 2x8 עם יותר משקל.

חוץ ממקבילים כדאי להוסיף עוד משהו או שזה מספיק

זה מספיק