ייעוץ מעבר מחיטוב למסה נקייה

[1tay]

עוד מספר ימים אני מסיים חיטוב על משקל 81 ק"ג בערך אחרי שהתחלתי על 92 ק"ג אחרי מסה מלוכלכת . ( בן 17.5 , 191)
הייתי על גירעון של 500 קלוריות ועכשיו קראתי את האשכול של דניאל לגבי המעבר אבל לא הבנתי כל כך את התהליך ...

* המאזן הניטרלי שלי 2300 קלוריות ועכשיו אני על 1800 ... אז כמה קלוריות להוסיף כל 7-10 ימים?
* נניח והצלחתי להגיע לניטרלי בשיטה הזאת ... איך עוברים למסה ממצב כזה ? יש מוסיפים פלוס קלורי של 300 ומתחילים מסה ?
* איזה פלוס קלורי אתם ממליצים למסה נקייה שאני ארצה למשוך אותה לזמן רב ?
* כמה ק"ג בשבוע / חודש צריך לעלות ?

 

[josh3024]

אתה צריך להיות במאזן נטרלי אם אתה אומר שהמאזן הנטרלי שלך זה 2300
אז תישאר נטרלי במשך שבועיים בערך ורק אז תוסיף לאט
אין מספר קלוריות קבוע שאתה צריך להוסיף זה משתנה מאדם לאדם הטווח המומלץ זה 200-500 בערך וגם זה משתנה
אם קל לך לעלות במשקל תעלה 300 ותבדוק אחרי שבוע שבועיים כמה עלית לא מספיק? תעלה עוד 100-200 קלוריות עד שתראה שאתה עולה בקצב טוב
הכי טוב זה לקחת את הזמן וללמוד את הגוף שלך.
כך בחשבון שאחרי סוף החיטוב אתה תעלה 1-3 קילו בערך אז השבועיים שלושה הראשונים הם לא מדד טוב לגבי כמה קלוריות אתה אמור לצרוך
עלייה של חצי קילו בשבוע זו עלייה טובה לפי דעתי

 

[1tay]

אתה צריך להיות במאזן נטרלי אם אתה אומר שהמאזן הנטרלי שלך זה 2300
אז תישאר נטרלי במשך שבועיים בערך ורק אז תוסיף לאט
אין מספר קלוריות קבוע שאתה צריך להוסיף זה משתנה מאדם לאדם הטווח המומלץ זה 200-500 בערך וגם זה משתנה
אם קל לך לעלות במשקל תעלה 300 ותבדוק אחרי שבוע שבועיים כמה עלית לא מספיק? תעלה עוד 100-200 קלוריות עד שתראה שאתה עולה בקצב טוב
הכי טוב זה לקחת את הזמן וללמוד את הגוף שלך.
כך בחשבון שאחרי סוף החיטוב אתה תעלה 1-3 קילו בערך אז השבועיים שלושה הראשונים הם לא מדד טוב לגבי כמה קלוריות אתה אמור לצרוך
עלייה של חצי קילו בשבוע זו עלייה טובה לפי דעתי

אני רוצה לעשות את זה ...דיון - מידע - מעבר מחיטוב/מאסה למאזן נייטרלי

 

[josh3024]

לפי מה שהוא אומר אתה צריך להגיע למאזן נטרלי בהדרגה זאת אומרת לעלות קצת כל שבוע
עד שאתה מגיע לנטרלי ומתייצב שם ככה שאתה יודע מה המאזן הנטרלי שלך בדיוק
הוא הרבה יותר מנוסה ממני ולמדתי ממנו לא מעט
תעקוב אחרי מה שהוא אומר ואני מאמין שתגיע למטרה שלך

 

[1tay]

לפי מה שהוא אומר אתה צריך להגיע למאזן נטרלי בהדרגה זאת אומרת לעלות קצת כל שבוע
עד שאתה מגיע לנטרלי ומתייצב שם ככה שאתה יודע מה המאזן הנטרלי שלך בדיוק
הוא הרבה יותר מנוסה ממני ולמדתי ממנו לא מעט
תעקוב אחרי מה שהוא אומר ואני מאמין שתגיע למטרה שלך

אני יודע אבל אני עדיין צריך תשובות לזה... אני יחכה שהוא יענה

 

[josh3024]

@Daniel Barack

 

[1tay]

@Daniel Barack

תודה

 

[Daniel Barack]

אני רוצה לעשות את זה ...דיון - מידע - מעבר מחיטוב/מאסה למאזן נייטרלי

קראת והבנת את מה שכתבתי שם? זה די פשוט ליישום וכדאי

 

[1tay]

קראת והבנת את מה שכתבתי שם? זה די פשוט ליישום וכדאי

כן אבל השאלות שלי יותר ספציפיות וגם קשורות למסה ולא רק לאשכול שלך אשמח אם תענה 😃

 

[Daniel Barack]

המאזן הניטרלי שלי 2300 קלוריות ועכשיו אני על 1800 ... אז כמה קלוריות להוסיף כל 7-10 ימים?

אם ההנחיה היא להעלות את הפרש הקלוריות ע"ג 7-10 ימים, אז פשוט העלה כ-50 קלוריות בכל יום ע"ג 10 ימי0 (סה"כ עליה של 500 קלוריות) עד למאזן נייטרלי

נניח והצלחתי להגיע לניטרלי בשיטה הזאת ... איך עוברים למסה ממצב כזה ? יש מוסיפים פלוס קלורי של 300 ומתחילים מסה

גם, מעלים במשך 7-10 ימים קצת קלוריות עד להגעה לעודף הקלורי הרצוי.

איזה פלוס קלורי אתם ממליצים למסה נקייה שאני ארצה למשוך אותה לזמן רב

300-400

כמה ק"ג בשבוע / חודש צריך לעלות ?

די אינדיבידואלי, בפלוס קלורי של כ-300-400 הייתי מכוון לעליה חודשית של 2-2.5 ק"ג

 

[1tay]

אם ההנחיה היא להעלות את הפרש הקלוריות ע"ג 7-10 ימים, אז פשוט העלה כ-50 קלוריות בכל יום ע"ג 10 ימי0 (סה"כ עליה של 500 קלוריות) עד למאזן נייטרלי

גם, מעלים במשך 7-10 ימים קצת קלוריות עד להגעה לעודף הקלורי הרצוי.

300-400
די אינדיבידואלי, בפלוס קלורי של כ-300-400 הייתי מכוון לעליה חודשית של 2-2.5 ק"ג

תודה רבה ! אני חשבתי שכל 7-10 ימים מעלים 50 קלוריות .. 😃