ייעוץ חזרתי להתאמן לאחר הפסקה ארוכה. זקוק לעצותיכם.

[Enforcer]

שלום,
לאחר שנה וחצי של הפסקה, חזרתי להתאמן.
בעבר, התאמנתי ABC בשילוב עם אירובי ותוספת חלבון בלבד.
כאמור, שנה וחצי לא התאמנתי בכלל, כתוצאה מכך עליתי באחוז השומן ונהייתה לי כרס קטנה.

שבוע שעבר חזרתי להתאמן, כאשר אני מתחיל עם תוכנית בסיסית ביותר, למשך חודש אחד, שאני בניתי לעצמי.

חשוב להדגיש: התוכנית הרשומה למטה היא לא המטרה בגללה פתחתי את האשכול. היא רק תוכנית לחודש אחד בלבד, אשר תפקידה לעבור ממצב של מנוחה טוטאלית למצב של אימונים קבועים. (אפשרי לגמרי שהתוכנית בכלל שגויה)
המטרה של אשכול זה היא בעיקר להבין מה אני אמור לעשות לאחר חודש ההסתגלות הנוכחי.
השאלות מרוכזות בתחתית העמוד.


(כל תרגיל 3 סטים, בין 12 ל 15 חזרות, 3 פעמים בשבוע, למשך חודש אחד בלבד)
--------------------
חזה: 1. לחיצה במכונה,
2. פרפר
גב: 1. פולי לחזה,
2. שכיבה על ספסל, החזקה של משקולת ביד והורדתה עד מאחורי הראש ולהחזיר בחזרה
יד קדמית: 1. משקוליות בישיבה על ספסל,
2. פטישים
יד אחורית: בעמידה כנגד מוט
רגליים: פשיטת רגליים
כתפיים: הרחקה
-------------------


המטרה שלי היא להגיע לקיץ חטוב, ובעיקר להוריד את הבטן.

- האם גם לי מתאימה תוכנית SS ? (שמעולם לא ניסיתי)
- האם עליי לחזור ולעשות תוכנית AB ?
- אני מכור לאירובי, בעבר ראיתי תוצאות ממש מהר לאחר הקפדה על ספינינג- אפשר לחזור לזה בהדרגה?

עצותיכם תתקבלנה בברכה.
תודה מראש.

 

[subzero1122]

לא רק התכנית קובעת את הרמה.

אני ינסח את זה יותר פשוט, תתחיל ממשקלים נמוכים ותעלה כל אימון.
הכי פשוט, הכי יעיל, הכי בטוח.

 

[Kronos]

נשמע כמו פרסומת של ג' יפית.

 

[Yeti]

זה ברור. לכן התחלתי עם תוכנית גרועה מאוד. השאלה מה עושים עוד חודש, כשמסיימים אותה?

תיקנתי לך שגיאת כתיב, בלי להעליב (לא התכוונתי שיצא חרוז). אתה פשוט צריך תוכנית טובה ולהתחיל ממשקלים נמוכים, תוכנית בלי סקוואט היא לא טובה אלא אם כן מסיבה כלשהי אתה לא יכול לעשות סקוואט. SS מתאימה למסה, אני הייתי עושה SS כמה חודשים כדי לחזור למשקלי עבודה טובים ולהחזיר לעצמך מסת שריר שאולי איבדת, יש עוד מלא זמן עד הקיץ, מי צריך להיות חטוב בחורף?😃

אם בכל זאת אתה מעדיף ישר לעבור לחיטוב אתה יכול לקחת תוכנית לחיטוב ולבנות תפריט (או לספור כמה אתה אוכל). כמו שאמרתי מקודם במצב הנוכחי ההחלטה היא שלך כמו בחלק נכבד מהחיים, אני רק אמרתי לך מה אני הייתי עושה 😃

 

[Enforcer]

שוב תודה על התגובה. אני לא רוצה להתחיל מאסה, כי אני לא מוכן להתחיל לצרוך המון פחממימות. אני רוצה לרזות ולרדת באחוז שומן.
עדיין SS אפקטיבית? או שהיא חייבת לבוא במקביל לארוחות?

 

[Yeti]

שוב תודה על התגובה. אני לא רוצה להתחיל מאסה, כי אני לא מוכן להתחיל לצרוך המון פחממימות. אני רוצה לרזות ולרדת באחוז שומן.
עדיין SS אפקטיבית? או שהיא חייבת לבוא במקביל לארוחות?

SS לא עושים בחיטוב 😛

 

[Enforcer]

וכל עוד אני לא מעוניין להעמיס פחמימות, אלא לרזות ולשמור על מאסה, SS לא מדברת אליי?

 

[Enforcer]

מישהו?

 

[vagabond]

אם אתה רוצה לרזות אז כן, SS לא מדברת אליך. אבל אם אתה לא אכפת לך "להשמין" ואתה פשוט לא רוצה לאכול הרבה פחמימות אתה יכול לנסות ANABOLIC DIET ביחד עם SS.

 

[Enforcer]

לא, אני מעדיף חיטוב ולא להשמין.