ייעוץ איך התוכנית AB שהרכבתי?

[holago]

היי לכולם,
עד עכשיו התאמנתי בתוכנית FBW במשך חודשיים, לאחר מכן קראתי פה כמה מאמרים ובניתי לי תוכנית אימונים ביתית AB ואשמח לחוות דעת.
גובה 180 , משקל 68 , בן 22 . מטרה - מסה .

- אני מתאמן מהבית ויש את המכשירים: ספת כושר, מוט ומשקולות ידיים עם הברגה, מתח.
- יש לי בעיה כשאני עובד על יד אחורית (כאב פנימי מעל המרפקים) ככה שאין תרגיל שעובד ספציפית על יד אחורית, אם למישהו יש עצה לגבי זה אשמח.
- לא עושה סקוואט בגלל בעיה רפואית

התוכנית :
סט ראשון תמיד חימום.

A חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
לחיצת חזה 8X4
לחיצת חזה בשיפוע 8X4
שכיבות שמיכה 8X3
מיליטרי פרס בישיבה 8X4
Lateral Raise עם משקולות 8X4
בטן 20X4

B גב, יד קדמית, רגליים
Bent-over Row משקולות יד 8X4
מתח 3 סטים X כמה שיכול
טרפזים - עם מוט 8X4
יד קדמית בישיבה יד יד 8X4
Dumbbell Hammer Curl עבודה על אמות בישיבה 8X4
Lever Leg Extension רגליים 8X4
דדליפט 5X2
עבודה על התאומים עם מדרגה 8X3

מה דעתכם? אשמח לחוות דעת

 

[shum_klum]

הייתי עובד על בנץ, אוברהד פרס (בעמידה) ודדליפט בטווחי חזרות נמוכים יותר 5-6
ואת השאר ב10-12
דדליפט הייתי ממקם כתרגיל ראשון בB, והייתי מעדיף לעשות איתו כתפיים ובאימון A חזה וגב