טבלת RM
RM אחוז מRM1
1 100%
2 95%
3 93%
4 90%
5 87%
6 85%
7 83%
8 80%
9 77%
10 75%
11 70%
12 67%
15 65%
מדידת RM למתאמנים שהם לא ספורטאים
מאחר ומדידת RM1 חושפת את המתאמן לפציעות, עבור מתאמנים חובבים קיימת אפשרות לנחש את הRM1 לפי טבלת ה-RM.
חישוב הRM1 מתבצע באופן הבא:
ראשית יש לחשב RM גבוה יותר (ב-RM גבוה יותר יש סיכון מופחת לפציעה)
נניח שמצאתם שאתם מסוגלים לבצע מקסימום של 10 חזרות עם 80 ק"ג בתרגיל לחיצת חזה במוט.
כעת על מנת לחשב את ה-RM1 שלכם, השוו מול הטבלה ותראו ש
RM10 = 75%RM1
כעת אנו יודעים שהתנגדות של 80 ק"ג בתרגיל לחיצת חזה במוט, מהווה 75% מהמשקל המקסימלי שניתן להרים באותו התרגיל.
נחשב 80 לחלק ב0.75 שזה יוצא כ106 ק"ג וזה בעצם הRM1 שלכם.
מכאן ניתן להסיק שאם אתם מצליחים לדחוק 80 ק"ג בלחיצת חזה במוט ולבצע 10 חזרות, זה סימן שאתם יכולים לדחוק 106 ק"ג בחזרה אחת.
חשוב להבין שזו רק הערכה סטטיסטית ולכן לא תמיד המשוואה הזו תבוא לידי ביטוי במציאות.
ואז בשביל להגיע לכמה אתה יכול 8 חזרות זה 106 כפול 0.80 יוצא 84.8 קילוגרם. הבנת?
