ייעוץ 5 חודשי חיטוב- מעבר לCC

[nicklancer1]

אהלן חברה, אני כרגע סוגר חמישה חודשי חיטוב (דל פחמימה 60גר), ירדתי עד כה כ 10 קילו ומתחיל להיות לי מאוד קשה עם התזונה המועטה במיוחד עכשיו בתקופת הלימודים וכמובן באימונים (אותם משקלי עבודה), אני כרגע לומד עד כ 16:00 כל יום ולא הגיוני לאכול רק חביתה או משהו מועט, חבר למכון המליץ לי לעבור ל CARB CYCLING בתיקווה שהחיטוב יהיה קל יותר בלימודים (אני לא רעב אני פשוט עייף נורא) עכשיו יש לי מספר שאלות, ניסיתי לקרוא כמה מאמרים בינינויים ולא כל כך הבנתי את השיטה.
האם למישהו יש מאמר לא כל כך ארוך ויעיל לתת לי? האם מישהו עשה את השיטה לקראת סיום החיטוב? מה מספר הפחמימות המקסימלי שצריך להגיע והאם צריך לעשות שבוע "ניטרלי" לפני שעוברים לדיאטה כזו?
תודה רבה ושבת שלום לכולם!

 

[White Walker]

נשמע שירדת ממש לאט.. זה מכוון? הגירעון נמוךץ

 

[Daniel Barack]

מה היו נתוני התחלת החיטוב, לרבות:
1. מאזן קלורי
2. הרכב קלורי (חלוקה לפחמימה, חלבון שומן)
3. גובה, משקלף אחוז שומן
4. תכונית אימונים ומשקלי עבודה בתרגילי הבסיס (סקוואט, בנץ', דדליפט)

מהם הנתונים כיום? התייחס לארבעת הסעיפים לעיל

 

[yogevnn]

נשמע שירדת ממש לאט.. זה מכוון? הגירעון נמוךץ

למה לאט? הוא ירד חצי קילו בשבוע בממוצע. זה סבבה לגמרי

 

[Vitz]

למה לאט? הוא ירד חצי קילו בשבוע בממוצע. זה סבבה לגמרי

חצי קילו בשבוע זה אפילו דיי מושלם

 

[Daniel Barack]

חצי קילו בשבוע זה אפילו דיי מושלם

זו לא הכמות, אלא האיכות.
השאיפה היא לירידה מקסימלית בשומן ומינימלית בשריר.
נוזלים ירדו בין כה וכה לאורך התהליך.

 

[White Walker]

למה לאט? הוא ירד חצי קילו בשבוע בממוצע. זה סבבה לגמרי

לא החשבת נוזלים..

 

[yogevnn]

לא החשבת נוזלים..

עדיין ירידה של חצי קילו בשבוע למשך כל שבוע ב5 חודשים זה מצוין

 

[nicklancer1]

נשמע שירדת ממש לאט.. זה מכוון? הגירעון נמוךץ

כן רציתי לרדת באופן מבוקר מאוד על מנת לרדת במינימום שריר וגם כדי לא להיות רעב

מה היו נתוני התחלת החיטוב, לרבות:
1. מאזן קלורי
2. הרכב קלורי (חלוקה לפחמימה, חלבון שומן)
3. גובה, משקלף אחוז שומן
4. תכונית אימונים ומשקלי עבודה בתרגילי הבסיס (סקוואט, בנץ', דדליפט)

מהם הנתונים כיום? התייחס לארבעת הסעיפים לעיל

1. כ- 1250 קלוריות.
2. פחמימה- 60 גר חלבון- 130 גר שומן- 46 גר
3. 72 - 71 קילו / 1.67 סמ / א"ש לא ידוע (לא רציתי גם לבדוק כי זה לא מדויק)
4. כרגע אני עושה 5X5, הורדתי שתי סטים מה 5X5 ככה שזה סוג של SS (אימונים קשים וארוכים).
סקוואט- 132.5- נפצעתי בחיטוב במפשעה וחזרתי לא מזמן, אני מעלה 5 קילו בשבוע והולך טוב.
בנץ- 90
אוברהאד פרס- 60
מתח- משקולת של 20 קילו (בערך 90 קג סהכ)

@ברק @Daniel Barack @White Walker
מצטער שלא ציינתי זאת קודם..