ייעוץ פציעה אפשרית בכתף?

[jERS21]

אני מתאמן חצי שנה
בן 15
שוקל 58 (במסה)
משקלי עבודה :
בנץ 55-60~
סקוואט 70
פרס 40
(הכל ל5 חזרות)

בחודשיים האחרונים התחילו לי כאבים בכתף בזמן האימון ולאחר האימון (יומיים~)

התוכנית:
A
בנץ 3X5
עליון בדאמבלים 3x8
מקבילים 2x15
פרס 3x5
הרחקות לצדדים 3x8
בנץ צר 3x8
יד אחורית במכונה 3x10

B
סקוואט 3x5
לג פרס 3x10
מכונה כלשהי לקוואדס 3x10
ותאומים בסמית 3x15
מתח 3x10
בנט אובר 3x5
חתירה 3x10

יש מצב שהכאבים התחילו בגלל שלא עשיתי רוטציה בין הפרס לבנץ פרס? (עומס על הכתפיים כנראה?)

הייתי אצל רופא ולדעתו הכל בסדר ושזה רק דלקת וזה יעבור . בנתיים זה בא והולך כל חודש~

מה אתם מציעים לעשות? לעבור תוכנית?

 

[Ziv]

זה לא רק בגלל שלא עשית רוטציה בין הבנצ לפרס.
אלא בגלל שביצעת בנץ בעצימות גבוהה, פרס בעצימות גבוהה לחיצה בשיפוע חיובי ומקבילים והרחקת כתפיים כל זה באותו אימון, זה עומס אדיר על הכתפיים, פלא שנפצעת?!?!

תוכנית מטומטמת ובנויה נורא ואיום!!!

 

[Pizza]

מה שאני מציע זה לבדוק את הטכניקה בבנץ' ובפרס.
בנוסף אולי תרגילים לrotator cuff פעם בשבוע יעזרו.