ייעוץ חוזר להתאמן אחרי הפסקה ארוכה

[Questions]

אני חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה שבה כמעט ולא התאמנתי (צבא, פעם בשבועיים בבית)
ו.צת הלכתי לאיבוד עם כל המדריכים והמידע.. אני אשמח למיקוד קטן.
1.69
65 ק"ג
בן 22

הבעיה העיקרית שלי זה הטכניקה של התרגילים, בעיקר סקוואט ודדליפט ואולי גם קצת פרס. אף פעם לא ידעתי לעשות את התרגילים האלו בצורה נכונה בלי טעויות ואני לא יודע איך אני יכול ללמוד את הטכניקות כמו שצריך.

אם חזרתי להתאמן אחרי הרבה זמן, בהנחה שאני לא מעוניין לבצע ss לפחות בחודשיים הקרובים, איזו תוכנית תהיה עדיפה עבורי? Fbw? Ab? 3 פעמים? 4 פעמים?
יהיה ניתן לשלב דדליפט בתוכניות? סקוואט, לעשות hb או lb?

 

[Questions]

מישהו..?

 

[100KG]

אני חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה שבה כמעט ולא התאמנתי (צבא, פעם בשבועיים בבית)
ו.צת הלכתי לאיבוד עם כל המדריכים והמידע.. אני אשמח למיקוד קטן.
1.69
65 ק"ג
בן 22

הבעיה העיקרית שלי זה הטכניקה של התרגילים, בעיקר סקוואט ודדליפט ואולי גם קצת פרס. אף פעם לא ידעתי לעשות את התרגילים האלו בצורה נכונה בלי טעויות ואני לא יודע איך אני יכול ללמוד את הטכניקות כמו שצריך.

פשוט תראה סרטונים ביוטיוב, ותבין את ההנחיות הבסיסיות. אח"כ תעלה לכאן סרטון, ויתקנו אותך אם צריך.


אם חזרתי להתאמן אחרי הרבה זמן, בהנחה שאני לא מעוניין לבצע ss לפחות בחודשיים הקרובים, איזו תוכנית תהיה עדיפה עבורי? Fbw? Ab? 3 פעמים? 4 פעמים?
יהיה ניתן לשלב דדליפט בתוכניות? סקוואט, לעשות hb או

FBW בשילוב תרגילים מורכבים ורוטציה ביניהם. לגבי הHB \ LB- מה שיותר נוח לך. (אחרי שתבין את ההבדל ביניהם)

lb?

 

[Questions]

אוקיי, תודה. רוטצינ אני מניח שהכוונה בעיקר לפרס ולבנץ', אבל מה עם סקוואט ודדליפט? רוטציה? סקוואט כל אימון ודדליפט לסירוגין? אם כן, באימון של הפרס או באימון של הבנץ'? מה דעתך על מתח עם משקל בתור תרגיל לגב? או לחילופין מקבילים עם משקל בתור תרגיל ליד אחורית?

כמה סטים שריר גדול וכמה לקטן?

 

[100KG]

אוקיי, תודה. רוטצינ אני מניח שהכוונה בעיקר לפרס ולבנץ', אבל מה עם סקוואט ודדליפט? רוטציה? סקוואט כל אימון ודדליפט לסירוגין? אם כן, באימון של הפרס או באימון של הבנץ'? מה דעתך על מתח עם משקל בתור תרגיל לגב? או לחילופין מקבילים עם משקל בתור תרגיל ליד אחורית?

כמה סטים שריר גדול וכמה לקטן?

אחד פה מהפורום ענה יפה:תוכנית - איך התכנית FBW הזאת ???
תקרא את התגובה של זיו.
מתח ומקבילים עם משקל הם תרגילים טובים, תוכל גם בהם לעשות רוטציה.

 

[Questions]

אחד פה מהפורום ענה יפה:תוכנית - איך התכנית FBW הזאת ???
תקרא את התגובה של זיו.
מתח ומקבילים עם משקל הם תרגילים טובים, תוכל גם בהם לעשות רוטציה.

תן לי רק לוודא שהבנתי נכון, אימון אחד לעשות מתח ואימון אחר דדליפט במקום, ובאימון שאני עושה בו דדליפט, להפחית את העצימות של הסקוואט?

לעשות רוטציה בין מקבילים למה בדיוק...?

לעשות פרס ובנץ' באותו אימון? מה ההגדרה של להעלות נפח ולהוריד בעצימות? נגיד 8 חזרות עם משקל מקסימלי ל8 חזרות או 8 חזרות עם משקל נמוך יותר מהמקסימום...? (סתם דוגמה)

וכמה סטים לעשות לכל שריר? 3 כמו שרשום שם?

 

[stitch]

@100KG ענה לך מצוין.
לגבי תוכנית בנויה, תקרא את מה שרשמתי לבחור פה https://www.lbs.co.il/threads/84413