ייעוץ דדליפט זה תרגיל חובה לגדילה?

[gaga1234]

האם דדליפט הוא תרגיל חובה כדי לגדול? שאין לו תחליף?
או שהוא לא חובה?
ואפשר להסתדר גם בלעדיו ועם הוא חובה למה הוא חובה? .

 

[yeezy]

שום תרגיל הוא לא חובה ולכל תרגיל יש תחליפים, טובים יותר או פחות.
מה שכן, דדליפט הוא תרגיל מורכב מעולה, וככזה הוא מפעיל טווח רחב של שרירים אשר כתוצאה מכך עוזרים בגדילה.

 

[Daniel Barack]

אין חובה
גם לא חייב להתאמן
אפשר ללכת לבריכה במקום ולהשתזף
וברצינות - יש תרגילים שהם יותר אידיאליים לביצוע, מאחר והם עובדים על קבוצות שרירים רבות (במישרין או עקיפין), תורמים טוב יותר לעומס על מערכת העצבים המרכזית, ניתן להתקדם בהם בצורה טובה יותר בעומסי המשקל וכן הסיכוי לפציעה מהם נמוך יותר.
דדליפט הוא אחד מאותם תרגילים שמאוד כדאי להתבסס עליהם. כנ"ל סקוואט, בנץ' פרס, פרס בעמידה, מתח/צ'ין אפס, חתירה במוט, מקבילים

 

[gaga1234]

אין חובה
גם לא חייב להתאמן
אפשר ללכת לבריכה במקום ולהשתזף
וברצינות - יש תרגילים שהם יותר אידיאליים לביצוע, מאחר והם עובדים על קבוצות שרירים רבות (במישרין או עקיפין), תורמים טוב יותר לעומס על מערכת העצבים המרכזית, ניתן להתקדם בהם בצורה טובה יותר בעומסי המשקל וכן הסיכוי לפציעה מהם נמוך יותר.
דדליפט הוא אחד מאותם תרגילים שמאוד כדאי להתבסס עליהם. כנ"ל סקוואט, בנץ' פרס, פרס בעמידה, מתח/צ'ין אפס, חתירה במוט, מקבילים

מה יותר חשוב סקוואט או דדליפט באימון? עם הייתי בוחר אחד מהתרגילים האלו
אז אין לדדליפט שום תחליף והוא יותר מועיל מכל תרגיל אחר בישביל פיתוח מאסת שריר? כי הוא מערב הרבה שרירים לא הבנתי..

 

[Daniel Barack]

מה יותר חשוב סקוואט או דדליפט באימון? עם הייתי בוחר אחד מהתרגילים האלו
אז אין לדדליפט שום תחליף והוא יותר מועיל מכל תרגיל אחר בישביל פיתוח מאסת שריר? כי הוא מערב הרבה שרירים לא הבנתי..

כולם חשובים
זה לא אומר שאת כולם נבצע באותו האימון
בשביל זה אנשים חכמים ומנוסים, ממני וממך, בנו תוכניות אימון הגיוניות, שמתבססות על חלוקה פנימית בין התרגילים, כפונקציה של רמת המתאמן ומטרותיו
בשפה פשוטה, בתוכנית כמו FBW לסוגיה כל התרגילים שרשמתי יכנסו (בצורה כזו או אחרת), וההבדל יהיה בסדר התרגילים, בנפח (שזה בעצם כמה סטיםxחזרותxמשקל נבצע) ובימי האימון בהם יתבצעו

קח למשל את תוכנית ה-SS לדוגמא. ראה איך היא בנויה.
קח את תוכנית טקסס מת'וד. ראה איך היא בנויה.
וקח את תוכנית ה-5x5 של גלן פנדליי.

כולן פלטפורמות של FBW, אך יש שוני בניהן. מדוע? כי הן עושות התאמות שונות לפי משתנים אחרים.
אך בכולן תמצא את רוב, אם לא כל, התרגילים שציינתי

 

[פינוקיו]

האם דדליפט הוא תרגיל חובה כדי לגדול? שאין לו תחליף?
או שהוא לא חובה?
ואפשר להסתדר גם בלעדיו ועם הוא חובה למה הוא חובה? .

דדליפט זה תרגיל MUST לא ספק. גם משפר אחיזה גם גב תחתון גם האמסטרינג וגם תאומים גם טרפזים וגם טיפה לטימוס, וזה גם תרגיל פונקציונאלי לחיים שבו לפעמים אתה צריך להרים חפצים מהריצפה. ל
מה שכן וזה חשוב, דדליפט לא מומלץ לשלב יותר מפעמיים בשבוע עקב היותו תרגיל עצים, וזה תרגיל שצריך להתבצע או כפירמידה לסט הכי עצים שלך , או כאקרוס של 3 או 5 סטים אבל עד 85% מהעצימות שלך.