ייעוץ שבוע הפסקה

[fantasty]

אחרי 4 חודשים של אימון, אני עושה עכשיו שבוע של מנוחה טוטאלית.
רציתי לדעת איך אני אמור לאכול בשבוע הזה מבחינת המאזן הקלורי? האם כל השבוע להיות במאזן קלורי חיבוי של 500 פלוס כמו שאני תמיד או שרק כמה מספר ימים במאזן חיובי והשאר בנייטרלי?

 

[karios]

להמשיך לאכול כרגיל, נצל את הזמן למילוי המאגרים.

 

[Yeti]

להמשיך לאכול כרגיל, נצל את הזמן למילוי המאגרים.

איזה מאגרים? בכל מקרה אני הייתי אוכל על חיובי בזמן מסה, השריר עדיין גדל אפילו חודשים אחרי סדרת אימונים.

 

[moo]

למה אתה עושה הפסקה ?
תן שבוע קל פשוט

וגם את זה לא בטוח שאתה צריך

 

[fantasty]

אני עושה שבוע הפסקה כי אני זוכר שבמדריכים שבאתר היה רשום לעשות שבוע הפסקה אחרי שלושה חודשים גם בשביל הנפש וגם בשביל הגוף.

אז להמשיך לאכול בפלוס של 500 או להוריד טיפה? אני לא רוצה להעלות סתם בשומן

 

[Yeti]

200-300 מעל התחזוקה זה מה שאני הייתי אוכל.

 

[niru]

אני גם בשנה שעברה בתקופה של המאסה האינטנסיבית היתי יורד מדי חודש לשבוע מנוחה(אימונים בעצימות נמוכה)
ופעם בכמה חודשים(2-4) מנוחה ככה "לנפש".
אז לפי דעתי(וגם מה שאני היתי עושה) פשוט זה שבוע מנוחה ככה להרגע מכל מה שקשור לאימונים,היתי אוכל מה שבא לי. אכלתי כמעט כל מה שהיה בתפריט של המאסה אבל הוספתי די הרבה צ'יטים והזמנים של הארוחות,זמני שנה קצת השתנו אבל זה היה שווה את זה ולא הרגשתי פגיע כשחזרתי לאימונים.
זה סך הכל שבוע באמת תיקח אותו בתור מנוחה מפיתוח גוף.
חג שמח,נירו.