מספר חזרות נמוך או גבוה
- פותח/ת השרשור בר כהן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
1-6 לרוב עבודה עצימה - כבדה.
8-12 נפח גבוה יותר על חשבון משקלים כבדים, לרוב עובד טוב בתרגילי עזר והשלמת נפח.
מה מומלץ יותר?
נתחיל בזה שכמה זמן שאתה מתאמן זה לא רלוונטי לכלום..
מה משקלי העבודה בתרגילי בסיס? איזו תוכנית אתה עושה?
לדעתי אתה צריך לקרוא לא מעט ולהשלים ידע בסיסי שחייב להיות לכל מתאמן.
8-12 נפח גבוה יותר על חשבון משקלים כבדים, לרוב עובד טוב בתרגילי עזר והשלמת נפח.
מה מומלץ יותר?
נתחיל בזה שכמה זמן שאתה מתאמן זה לא רלוונטי לכלום..
מה משקלי העבודה בתרגילי בסיס? איזו תוכנית אתה עושה?
לדעתי אתה צריך לקרוא לא מעט ולהשלים ידע בסיסי שחייב להיות לכל מתאמן.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
363
5 או 8 חזרות - אין תשובה חד משמעית מה יביא לך יותר מסה, שהרי גם ב5 חזרות שנחשבות לנטו כוח אתה צובר מסה ובונה שריר (במידה ומעלה משקלים בקצב קבוע) וגם ב8 חזרות שעל פי הגישה ה״שמרנית״ יותר מעודדת יותר היפרטרופיה, אתה תצבור כח כי שוב - אתה מעלה במשקלים.
מילת המפתח בעליה במסה היא שילוב וגיוון.
תלך על גישה מסויימת (8 או 5) ומדי מספר אימונים תשלב את השני.
מילת המפתח בעליה במסה היא שילוב וגיוון.
תלך על גישה מסויימת (8 או 5) ומדי מספר אימונים תשלב את השני.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
כמה חזרות מומלץ לעשות בדדליפט?
נק' מוניטין:
363
נק' מוניטין:
34,643
דדליפט הוא תרגיל מתיש נורא, שעיקר מטרתו להתחזק.
ככל שתעלה את כמות החזרות, כך משקל העבודה יהיה נמוך יותר והטכניקה עלולה להיפגע. (ופציעות עלולות להגיע)
יש מקרים בהם עובדים בחזרות גבוהות, למשל ב BBB ב 531. אבל המשקל עבודה בהתאם כמובן.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
אם אני רוצה לעשות פירמידה כמה לעשות?
שרשורים דומים
- נעוץ
