ייעוץ תזונה נכונה

[ניל]

אני 1.98 ושוקל 95
המטרה שלי היא לא להשמין אלה רק לגדול פיזית

אני עם רטלין לכן קשה לי לאכול הרבה
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(ab)

בימים שלא מתאמן אוכל בעיקר חלבון

בימים של אימונים לוקח מנת גיינר אחרי האימון כי לא יכול להעמיס הרבה אוכל


זה בסדר?

 

[White Walker]

המטרה שלי היא לא להשמין אלה רק לגדול פיזית

אין חיה כזאת.
כל עלייה במשקל, גם אם מזערית תהיה מלווה בשומן.

בימים שלא מתאמן אוכל בעיקר חלבון

מלבד חלבון צריך גם שומן וגם פחמימה.
לכמה ערכים אתה מגיע ביום?

 

[ניל]

אין לי מושג

כמה גר שומן ופחממה אני צריך להגיע ? שקלתי 110 והגעתי ל95
אני לא מעוניין לעלות במשקל
פשוט להראות שרירי יותר

 

[White Walker]

אין לי מושג

יש פורטל נהדר בפורום, התחל לקרוא.
אתה יכול להתחיל כאן- > https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[shotland]

אין אפשרות לגדול (לפתח שריר )מבלי לעלות במשקל ,אתה חייב להשתחרר מה"פחד" לעלות במשקל או להשמין .