שלום לכולם , אני מתאמן מתחיל , יש ידע במכון אבל משקלי עבודה לא גבוהים בכל מקרה אני מתחיל לעבוד עם תוכנית שבנוייה על AB
נכון לעכשיו אני לא יכול לעשות SS בגלל שעוד שבוע אני עושה ניתוח בברך של שחזור רצועה צולבת שישלב הרבה פיזיותרפיה והרגליים שלי יאומנו בנפרד
אני יודע שזה לא אידיאל אבל אין לי כל כך ברירה בכל מקרה התוכנית שלי היא כזאת.
ABxAB.
A:.
לחיצה חזה במוט 3x6.
מקבילים 3x6
פשיטת מרפק 3x8
כפיפת מרפק במוט 3x6
בטן: 10 דקות
B:
מתח 3x6.
בנט אובר 3x6
שראגס עם מוט 3x8
פרס: 3x5.
כמו שאתם רואים לא רשמתי רגליים בגלל שאני עובר ניתוח ואני לא יודע מה אוכל לעשות מה לא אוכל לעשות ומן הסתם הפיזיותרפיה שתהיה בהתחלה 3 פעמים בשבוע היא עיקר האימון שלי
בכל מקרה המטרה שלי היא להתחזק על המוטות ובעיקר לפתח מסת שריר והבנתי שהדרך הכי טובה לעשות את זה היא לפתח כוח.
אני בן 20 שוקל 72 וגובה 180
התפריט שלי הוא על +500 חיובי
תודה למגיבין
נכון לעכשיו אני לא יכול לעשות SS בגלל שעוד שבוע אני עושה ניתוח בברך של שחזור רצועה צולבת שישלב הרבה פיזיותרפיה והרגליים שלי יאומנו בנפרד
אני יודע שזה לא אידיאל אבל אין לי כל כך ברירה בכל מקרה התוכנית שלי היא כזאת.
ABxAB.
A:.
לחיצה חזה במוט 3x6.
מקבילים 3x6
פשיטת מרפק 3x8
כפיפת מרפק במוט 3x6
בטן: 10 דקות
B:
מתח 3x6.
בנט אובר 3x6
שראגס עם מוט 3x8
פרס: 3x5.
כמו שאתם רואים לא רשמתי רגליים בגלל שאני עובר ניתוח ואני לא יודע מה אוכל לעשות מה לא אוכל לעשות ומן הסתם הפיזיותרפיה שתהיה בהתחלה 3 פעמים בשבוע היא עיקר האימון שלי
בכל מקרה המטרה שלי היא להתחזק על המוטות ובעיקר לפתח מסת שריר והבנתי שהדרך הכי טובה לעשות את זה היא לפתח כוח.
אני בן 20 שוקל 72 וגובה 180
התפריט שלי הוא על +500 חיובי
תודה למגיבין
