נק' מוניטין:
7
גיל 20
משקל התחלתי 90
משקל עכשיו 70
גובה 176
אחוז שומן נוכחי 12-13
אחוז שומן התחלתי 17 +
אחוז שומן מטרה : 9 פלוס מינוס, על מנת להתחיל מסה נקייה לחלוטין.
קלוריות 1845
חלבונים 175 (כמעט הכל חלבון מלא)
שומן 100
פחמימות 60 (רק מורכבות וירקות)
פרטים חשובים:
* התחלתי מבערך 150-200 פחמימות, וירדתי בהדרגה במהלך החיטוב.
* עושה העמסה פעם בשבועיים.
* עושה אירובי 3 פעמים בשבוע 250-350 קלוריות (רק את המכשיר של המדרגות) ומשלים אותם בתפריט אחרי זה
* הוספתי 150 קלוריות בערך לתפריט על מה שאני שורף במהלך אימון
* כמעט ולא ירדתי במסת שריר, מרים את אותם משקלים של לפני החיטוב אולי הבדל של 2 - 3 קילו בפלטות זה הכל.
התחלטתי את החיטוב לפני 4 וחצי חודשים
מאז ירדתי מעולה, כל שבוע חצי קילו עד קילו והכל הלך חלק
ב3 שבועות האחרונים נתקעתי לחלוטין ולא מצליח לרדת מהמשקל הנוכחי ואני לא מבין את הסיבה, אשמח מאוד לעזרה! להפסיק כמובן שאני לא מתכוון ויש לי ים מוטיבציה אבל אני חייב טיפים ללמה זה נתקע.
* כמה פרטים שאציין שאולי הם אחת מהסיבות *
אוכל טונה בשמן כל מהלך החיטוב, לא במים.
אוכל גבינה צהובה באופן קבוע 22/28 אחוז, 3 פרוסות ביום בערך ( עוזר לי להגיע לחלבון, ומשלים לי שומן בול)
לפעמים אוכל כף חומוס
שותה 340 גרם חלב ביום (2 כוסות נס קפה)
שותה קולה זירו, ספרייט זירו כל כמה ימים.
(כל מה שקשור למאכלים המרובי שומן לא נראה לי בעייתי כי זה נכנס לי בול בתפריט.)
לא מגוון באירובי, עושה רק את אותו המכשיר של המדרגות שאני ממש אבל ממש מזיע בו.
הולך במהלך היום שעתיים הליכה רגילה ( לעבודה, ולחדר כושר) ולא משלים את הקלוריות הנשרפות (לא יודע כמה נשרפות מהליכה כזו)
ישן 6:30 - 7 שעות ביום
אוכל הרבה שטויות בהעמסות.
אלו כל הדברים שעלו לי לראש שאולי גורמים לבעיות, אבל אני בספק כי עד עכשיו לא היו לי שום בעיות עם זה חוץ ממה שסימנתי בשחור שאלו דברים שהתחילו רק בזמן האחרון
אשמח לעזרה וכיוון בדרך כי אני נתקעתי וזה מבאס לחלוטין תודה רבה מראש.
משקל התחלתי 90
משקל עכשיו 70
גובה 176
אחוז שומן נוכחי 12-13
אחוז שומן התחלתי 17 +
אחוז שומן מטרה : 9 פלוס מינוס, על מנת להתחיל מסה נקייה לחלוטין.
קלוריות 1845
חלבונים 175 (כמעט הכל חלבון מלא)
שומן 100
פחמימות 60 (רק מורכבות וירקות)
פרטים חשובים:
* התחלתי מבערך 150-200 פחמימות, וירדתי בהדרגה במהלך החיטוב.
* עושה העמסה פעם בשבועיים.
* עושה אירובי 3 פעמים בשבוע 250-350 קלוריות (רק את המכשיר של המדרגות) ומשלים אותם בתפריט אחרי זה
* הוספתי 150 קלוריות בערך לתפריט על מה שאני שורף במהלך אימון
* כמעט ולא ירדתי במסת שריר, מרים את אותם משקלים של לפני החיטוב אולי הבדל של 2 - 3 קילו בפלטות זה הכל.
התחלטתי את החיטוב לפני 4 וחצי חודשים
מאז ירדתי מעולה, כל שבוע חצי קילו עד קילו והכל הלך חלק
ב3 שבועות האחרונים נתקעתי לחלוטין ולא מצליח לרדת מהמשקל הנוכחי ואני לא מבין את הסיבה, אשמח מאוד לעזרה! להפסיק כמובן שאני לא מתכוון ויש לי ים מוטיבציה אבל אני חייב טיפים ללמה זה נתקע.
* כמה פרטים שאציין שאולי הם אחת מהסיבות *
אוכל טונה בשמן כל מהלך החיטוב, לא במים.
אוכל גבינה צהובה באופן קבוע 22/28 אחוז, 3 פרוסות ביום בערך ( עוזר לי להגיע לחלבון, ומשלים לי שומן בול)
לפעמים אוכל כף חומוס
שותה 340 גרם חלב ביום (2 כוסות נס קפה)
שותה קולה זירו, ספרייט זירו כל כמה ימים.
(כל מה שקשור למאכלים המרובי שומן לא נראה לי בעייתי כי זה נכנס לי בול בתפריט.)
לא מגוון באירובי, עושה רק את אותו המכשיר של המדרגות שאני ממש אבל ממש מזיע בו.
הולך במהלך היום שעתיים הליכה רגילה ( לעבודה, ולחדר כושר) ולא משלים את הקלוריות הנשרפות (לא יודע כמה נשרפות מהליכה כזו)
ישן 6:30 - 7 שעות ביום
אוכל הרבה שטויות בהעמסות.
אלו כל הדברים שעלו לי לראש שאולי גורמים לבעיות, אבל אני בספק כי עד עכשיו לא היו לי שום בעיות עם זה חוץ ממה שסימנתי בשחור שאלו דברים שהתחילו רק בזמן האחרון
אשמח לעזרה וכיוון בדרך כי אני נתקעתי וזה מבאס לחלוטין תודה רבה מראש.
נערך לאחרונה:
