שלום רב,
אני במשך תקופה ארוכה עושה חיטוב במתכונת החצי קלץ כמו שרובנו כניראה מכירים אותה.
לפני כשלושה שבועות החלטתי לקחת את זה עד הסוף.
ולהקפיד על התפריט יותר.
התחלתי להקפיד ובשבוע הראשון ירדתי מ 71.8 ל 70.4 שבוע אחרי זה ל 69.8 ואז עשיתי ציט של שוקולדים לא גדול מידי אולי שלושה חטיפים ועליתי ל 70.4 ביום אחד עבר שבוע מאז ואני לא יורד ונשאר על אותו משקל, למרות שכמעט ולא אוכל כלום, היה לי ציט נוסף אותו סגנון ועליתי ל 71.
עברו 4 שבועות וכרגע אני על 70.4-70.8 שוב.
לא מבין אך זה יכול להיות ומה עלי לעשות על מנת להמשיך לרדת?
ההקיף בבטן ירד ב 2 סנטים ואז שוב על וכרגע על 84-85 בערך.
התפריט שלי :
בוקר:
גביע קוטג' 3% (250 גרם)
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 40 ק
ירק
ביניים
3 ביצים
כף שמן זית
ביניים :
טונה
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 40 ק
פרוסת גבינה צהובה 9%
כפית שמן זית
2 ירקות
צהריים:
100 גרם חזה עוף או הודו או פרגית או פסטרמה דלת שומן או כתף בקר
ערב:
100 גרם חזה עוף או הודו או פרגית או פסטרמה דלת שומן או כתף בקר
2 ירקות
מיד אחרי אימון:
כף חלבון על בסיס מים + כף צימוקים.
משתדל לאכול ירקות 3-4 ביום למרות שאני אמור לאכול 10-12.
גובה 1.68.
משקל 70.4 לערך.
* בעבר עשיתי את זה והגעתי למשקל של 65 עם 80 היקף בטן.
*אחרי זה עשיתי מלא מסה מלוכלכת והגעתי אבל הקיף בטן 97 השם ישמור' מאז הייתה שנה הפסקה וחזרתי לאט לאט.
אימונים כרגע:
AB + 25 דקות ריצה קלה או אינטרוולים או סקי 4 פעמים בשבוע לפחות.
בקיצור אשמח להמלצות מה לעשות על מנת לסיים את החיטוב המייגע הזה ולמה אני לא יורד במשקל?
אני במשך תקופה ארוכה עושה חיטוב במתכונת החצי קלץ כמו שרובנו כניראה מכירים אותה.
לפני כשלושה שבועות החלטתי לקחת את זה עד הסוף.
ולהקפיד על התפריט יותר.
התחלתי להקפיד ובשבוע הראשון ירדתי מ 71.8 ל 70.4 שבוע אחרי זה ל 69.8 ואז עשיתי ציט של שוקולדים לא גדול מידי אולי שלושה חטיפים ועליתי ל 70.4 ביום אחד עבר שבוע מאז ואני לא יורד ונשאר על אותו משקל, למרות שכמעט ולא אוכל כלום, היה לי ציט נוסף אותו סגנון ועליתי ל 71.
עברו 4 שבועות וכרגע אני על 70.4-70.8 שוב.
לא מבין אך זה יכול להיות ומה עלי לעשות על מנת להמשיך לרדת?
ההקיף בבטן ירד ב 2 סנטים ואז שוב על וכרגע על 84-85 בערך.
התפריט שלי :
בוקר:
גביע קוטג' 3% (250 גרם)
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 40 ק
ירק
ביניים
3 ביצים
כף שמן זית
ביניים :
טונה
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 40 ק
פרוסת גבינה צהובה 9%
כפית שמן זית
2 ירקות
צהריים:
100 גרם חזה עוף או הודו או פרגית או פסטרמה דלת שומן או כתף בקר
ערב:
100 גרם חזה עוף או הודו או פרגית או פסטרמה דלת שומן או כתף בקר
2 ירקות
מיד אחרי אימון:
כף חלבון על בסיס מים + כף צימוקים.
משתדל לאכול ירקות 3-4 ביום למרות שאני אמור לאכול 10-12.
גובה 1.68.
משקל 70.4 לערך.
* בעבר עשיתי את זה והגעתי למשקל של 65 עם 80 היקף בטן.
*אחרי זה עשיתי מלא מסה מלוכלכת והגעתי אבל הקיף בטן 97 השם ישמור' מאז הייתה שנה הפסקה וחזרתי לאט לאט.
אימונים כרגע:
AB + 25 דקות ריצה קלה או אינטרוולים או סקי 4 פעמים בשבוע לפחות.
בקיצור אשמח להמלצות מה לעשות על מנת לסיים את החיטוב המייגע הזה ולמה אני לא יורד במשקל?
נערך לאחרונה:
