בן 24 כרגע שוקל 100 גובה 1.76
תוכנית אימון AB
A
חזה
בנץ פרס 4×6-8 משקל 80 קג
אינקלין בנץ פרס 3×6-8 60 קג
קייבל קרוס 2×12 7.5 קג
גב
מתח 3×6-8
בנד אובר רו 3×6-8 65 קג
חתירה צמודה במוט 3×12 50 קג
יד קדמית
פטישים 3×8 20 קג
קרלס 3×8 35 קג
B
רגליים
סקוואט 4×6-8 90 קג
דד ליפט רומני 4×6-8 60 קג
כתפיים
אובר הד פרס 3×6-8 45 קג
הרמת ידיים לצדדים עם קבל 3×12 5 קג
יד אחורית
דיפס 4×8
קיק בק 2×10 8 קג
אירובי
ככה מתחלק ל2
1 שני אימוני אינטרוולים דקה וחצי ריצה 8 קמש 30 שניות ספרינט על 13 קמש 10 סטים
2 שני אימוני ריצה 25 דקות 8 קמש
תזונה
קלוריות 2382
חלבון 224 גרם
פחמימה 146 גרם כולן מורכבות בעלות ערך גליקימי נמוך
שומן97 גרם
תוכנית אימון AB
A
חזה
בנץ פרס 4×6-8 משקל 80 קג
אינקלין בנץ פרס 3×6-8 60 קג
קייבל קרוס 2×12 7.5 קג
גב
מתח 3×6-8
בנד אובר רו 3×6-8 65 קג
חתירה צמודה במוט 3×12 50 קג
יד קדמית
פטישים 3×8 20 קג
קרלס 3×8 35 קג
B
רגליים
סקוואט 4×6-8 90 קג
דד ליפט רומני 4×6-8 60 קג
כתפיים
אובר הד פרס 3×6-8 45 קג
הרמת ידיים לצדדים עם קבל 3×12 5 קג
יד אחורית
דיפס 4×8
קיק בק 2×10 8 קג
אירובי
ככה מתחלק ל2
1 שני אימוני אינטרוולים דקה וחצי ריצה 8 קמש 30 שניות ספרינט על 13 קמש 10 סטים
2 שני אימוני ריצה 25 דקות 8 קמש
תזונה
קלוריות 2382
חלבון 224 גרם
פחמימה 146 גרם כולן מורכבות בעלות ערך גליקימי נמוך
שומן97 גרם
