איך התוכנית AB הזאת?

[בן חנונוב]

טוב אז אחרי קריאה במאמר של ישראלבודי הבנתי שלעשות הרבה סטים בתוכנית AB לבניית מסה זה דבר לא אידיאלי.
בניתי את התוכנית הזו:
A
סקוואט-3X8
דדליפט-3X8
תאומיים-2X20
-
בנצ פרס-3X8
פרפר-2X10
-
לחיצה צרפתית-2X8
B
מתח-4X8
חטירה בטי באר-2X10
-
לחיצת כתפיים-2X8
חטירה אנכית-2X10
-
כפיפות מרפקים/צין אפס-2X8

 

[.eliko b.e]

הנושא הועבר לפורום מתחילים. השתדל לפתוח בפעם הבאה את הנושא בפורום המתאים.

 

[בן חנונוב]

הנושא הועבר לפורום מתחילים. השתדל לפתוח בפעם הבאה את הנושא בפורום המתאים.

מה?

 

[.eliko b.e]

מה?

הנושא הועבר כי אופי השאלה לא מתאים לפורום אימונים.
ובכל מקרה בקשר לשאלתך, כמה תיקונים בתכנית:
A
סקוואט-3X8
בנצ פרס-3X8
פרפר-2X10
דדליפט-3X8
מקבילים עם משקל-3X8
B
לחיצת כתפיים-2X8
מתח-4X8
חתירה בטי באר-2X10
חתירה אנכית-2X10 (לא נצרך באופן מובהק)
-
כפיפות מרפקים/צין אפס-2X8

 

[בן חנונוב]

הנושא הועבר כי אופי השאלה לא מתאים לפורום אימונים.
ובכל מקרה בקשר לשאלתך, כמה תיקונים בתכנית:
A
סקוואט-3X8
בנצ פרס-3X8
פרפר-2X10
דדליפט-3X8
מקבילים עם משקל-3X8
B
לחיצת כתפיים-2X8
מתח-4X8
חתירה בטי באר-2X10
חתירה אנכית-2X10 (לא נצרך באופן מובהק)
-
כפיפות מרפקים/צין אפס-2X8

רגע ואם חשוב לי תאומיים גם?אין תשובה?

 

[.eliko b.e]

רגע ואם חשוב לי תאומיים גם?אין תשובה?

אפשר להכניס אבל זה מעט מיותר

 

[בן חנונוב]

אפשר להכניס אבל זה מעט מיותר

אתה מתכוון שזה יכול להזיק לי בקצב העלאת משקלי העבודה או שזה פשוט סתם מיותר תרתי משמע?

 

[.eliko b.e]

זה פשוט סתם מיותר