שלום קוראים לי דניאל, בן 30. אני בקבע בצבא.
אני מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע (זה משתנה) גם אירובי וגם כוח.
אני 1.75 ושוקל 67 בערך.
אני רץ למרחקים של עד 6-7 ק"מ בדר"כ וריצת 2 ק"מ אני עושה ב8.30 בערך.
בכוח אני עולה משהו כמו 9 מתח, ודוחק בערך 50 ק"ג.
העזרה היא כזאת: אני רוצה להתחיל להגיע למדדים שונים, והם:
לדחוק 70 ק"ג 6 פעמים.
לעשות 6 מתח עם 15 ק"ג עליי.
לרוץ 3000 מטר פחות מ13 דקות.
לעשות 70 כפיפות בטן כפולים (עלייה לנגיעה בברכיים, ירידה חצי ,עלייה שוב, וירידה מלאה)
המטרה היא לעבור לתפקיד מבצעי יותר בצבא.
כמה זמן אתם חושבים שניתן להגיע למדדים כאלו?
אם יש מישהו שעבד על המדדים האלו פעם ויש לו תוכניות מובנות למדדים האלו אני אשמח
בנוסף, כל טיפ\ עזרה\עצה תתקבל באהבה ובשמחה..
אני מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע (זה משתנה) גם אירובי וגם כוח.
אני 1.75 ושוקל 67 בערך.
אני רץ למרחקים של עד 6-7 ק"מ בדר"כ וריצת 2 ק"מ אני עושה ב8.30 בערך.
בכוח אני עולה משהו כמו 9 מתח, ודוחק בערך 50 ק"ג.
העזרה היא כזאת: אני רוצה להתחיל להגיע למדדים שונים, והם:
לדחוק 70 ק"ג 6 פעמים.
לעשות 6 מתח עם 15 ק"ג עליי.
לרוץ 3000 מטר פחות מ13 דקות.
לעשות 70 כפיפות בטן כפולים (עלייה לנגיעה בברכיים, ירידה חצי ,עלייה שוב, וירידה מלאה)
המטרה היא לעבור לתפקיד מבצעי יותר בצבא.
כמה זמן אתם חושבים שניתן להגיע למדדים כאלו?
אם יש מישהו שעבד על המדדים האלו פעם ויש לו תוכניות מובנות למדדים האלו אני אשמח
בנוסף, כל טיפ\ עזרה\עצה תתקבל באהבה ובשמחה..
