נק' מוניטין:
3
בוקר
30 גרם שיבולת שועל + 100 גרם קוטג'
צהריים
חזה עוף 250 גרם + אורז לבן 350 גרם + ירקות
ערב
תפוח + שני ביצים מטוגנות ב10 גרם חמאה
לילה
סלט ושמן זית + סקופ חלבון +300 גרם חלב + כמה אגוזים
קלוריות - 1884
חלבונים - 145
פחמימות - 191
שומנים - 60
גובה 170
משקל 68
אחוז שומן בערך - 16%
משקל מטרה 64 - 12% שומן
לפי איך שאני ארד כל שבוע אני מוריד 10 גרם פחמימה בערך לא רוצה לרדת מ150 גרם
30 גרם שיבולת שועל + 100 גרם קוטג'
צהריים
חזה עוף 250 גרם + אורז לבן 350 גרם + ירקות
ערב
תפוח + שני ביצים מטוגנות ב10 גרם חמאה
לילה
סלט ושמן זית + סקופ חלבון +300 גרם חלב + כמה אגוזים
קלוריות - 1884
חלבונים - 145
פחמימות - 191
שומנים - 60
גובה 170
משקל 68
אחוז שומן בערך - 16%
משקל מטרה 64 - 12% שומן
לפי איך שאני ארד כל שבוע אני מוריד 10 גרם פחמימה בערך לא רוצה לרדת מ150 גרם
