דיון תחליף לסקוואט בתוכנית כוח

[ronel alfandari]

בגלל פציעה אני לא יכול לעשות סקוואט עד להודעה חדשה.
בתוכניות כוח כמו SS, לינארית טקסס וכו' איזה תרגיל יכול לחליף את הסקוואט? ולעשות אותו אותו דבר כמו בתוכנית?
תודה

 

[kotzer]

תלוי בסוג הפציעה, איזו תנועה אתה לא יכול לעשות?

 

[haim15959]

הפציעה בגב התחתון ?גם אני עם בעיה בגב עכשיו מכרעים זה תרגיל מעולה במידה והפציעה מגבילה גם אותו

 

[ronel alfandari]

הפציעה בחיבור בין האגן לירך בצד שמאל.
לא יכול לעשות את התנועה של הסקוואט

 

[Assaf123]

אני סובל מאותה בעיה בדיוק לצערי.
מה שעזר לי היה לשחק עם הזווית של כפות הרגליים. נסה לבצע סקוואט בעמידה ישרה לגמרי, כשכפות הרגליים פונות לפנים מבלי רוטציה קלה החוצה, ככה תוריד מהעומס על השרירים מקרבי הירך, לי זה עזר באופן אישי.
לגבי תחליפים, תוכל להוסיף תרגילים כמו לאנג'ים ולחיצות רגליים במידה ויש לך אפשרות בחדר הכושר בו אתה מתאמן.
אני החלטתי להתקדם יותר בדדליפט, אמנם זה ממש לא אותו הדבר כמו סקוואט בגלל שטווח התנועה ברגליים קטן יותר מאשר בסקוואט, אבל זה תרם לי להתחזקות משמעותית ברגליים.

 

[stitch]

הפציעה בחיבור בין האגן לירך בצד שמאל.
לא יכול לעשות את התנועה של הסקוואט

אם כך, אני מניח שאתה לא יכול לבצע גם דדליפט ולג פרס?
אם כן, תחליף את הסקוואט בלג פרס, אם לא תנסה כיפוף ופשיטת ברכיים.
אם עדיין כואב, עדיף להזניח את הרגליים עד שהפציעה תבריא מאשר להחמיר אותה.

 

[x7haim]

הייתה לי את אותה הבעיה רק בגלוטס הימני, לא הרמתי כבד חודשיים ככה.
אני עשיתי בעיקר מתיחות ופואם רולינג

 

[White Walker]

אני החלטתי להתקדם יותר בדדליפט

🤩

 

[Kakarot]

אתה יכול לעשות טקסס ולתת דגש על הדדלפיט כרגע כמו הבחור הנ''ל עשה.
אופציה שניה שאני יכולה להביא לך מהנסיון שלי זה פשוט לשנות טכניקה,לעשות מוט ריק לטווח חזרות גבוה(פרוטוקול פציעות)עד שתתאקלם ל5 חזרות, לתסף את התוספים שצריך. אבל תלוי מה מצב הפציעה שלך, אני זוכרת שעשיתי סקוואט ופשוט היה לי דמעות מרוב שכאב לי.

 

[stitch]

איזה צירוף מקרים, אני לפעמים רואה אנשים עושים סקוואטים וגם לי יש דמעות בעיניים.

 

[yeezy]

סובל מאותה הבעיה כבר חודשים.
כבר כמה פעמים הפסקתי עם סקוואט לאיזה שבועיים ונתתי לכאב לעבור, איך שחזרתי לעבוד עם משקלים גבוהים (עבורי) שוב פעם כאבים, למרות שהייתי עושה חימום ומתיחות כמו שצריך.
די אובד עצות בעניין.