שלום לכולם!
אני בן 20 עוד מעט, גובה 1.63 משקל 52. אני מתגייס עוד חודשיים וחצי ואני מעוניין להעלות במשקל עד אז.
אני עושה אימונים בבית, בתדירות של יום כן יום לא. אני עושה אימונים קצרים, של חצי שעה, שאני עושה בהם בעיקר תרגילים מורכבים על משקל גוף.
מתח - 4X5
שכיבות שמיכה (רוחב כתפיים)- 2X12
שכיבות שמיכה רחב- 2X12
כפיפות מרפקים עם משקולת 5.5 ק"ג- 3X8
כפיפות בטן- 2X12
אלכסונים- 2X12
זה אמנם לא הרבה סטים, אבל אני משקיע בכל תרגיל גם בשלב האקסצנטרי ואני מרגיש שהאימון מאמץ אותי.
זה אימון טוב? איך אני יכול לשפר אותו? בבקשה לא לקטול אותי אני מתחיל. 😃
התזונה שלי:
פיתה עם קוטג'/גבינה צהובה, פיתה עם מיונז וטונה (קופסה שלמה), פיתה עם גבינה לבנה, נשנושים פה ושם, 120 גרם אבקת גיינר massive probody מהול בחצי ליטר חלב.
ביום של אימון פעמיים שייק.
עוד שאלה: חצי ליטר/ ליטר חלב (ביום של אימון) זה הרבה מדי?
סליחה על האורך ותודה למייעצים!
אני בן 20 עוד מעט, גובה 1.63 משקל 52. אני מתגייס עוד חודשיים וחצי ואני מעוניין להעלות במשקל עד אז.
אני עושה אימונים בבית, בתדירות של יום כן יום לא. אני עושה אימונים קצרים, של חצי שעה, שאני עושה בהם בעיקר תרגילים מורכבים על משקל גוף.
מתח - 4X5
שכיבות שמיכה (רוחב כתפיים)- 2X12
שכיבות שמיכה רחב- 2X12
כפיפות מרפקים עם משקולת 5.5 ק"ג- 3X8
כפיפות בטן- 2X12
אלכסונים- 2X12
זה אמנם לא הרבה סטים, אבל אני משקיע בכל תרגיל גם בשלב האקסצנטרי ואני מרגיש שהאימון מאמץ אותי.
זה אימון טוב? איך אני יכול לשפר אותו? בבקשה לא לקטול אותי אני מתחיל. 😃
התזונה שלי:
פיתה עם קוטג'/גבינה צהובה, פיתה עם מיונז וטונה (קופסה שלמה), פיתה עם גבינה לבנה, נשנושים פה ושם, 120 גרם אבקת גיינר massive probody מהול בחצי ליטר חלב.
ביום של אימון פעמיים שייק.
עוד שאלה: חצי ליטר/ ליטר חלב (ביום של אימון) זה הרבה מדי?
סליחה על האורך ותודה למייעצים!
