שלום רב,
תחילה אומר שקראתי מספר מאמרים באתר ומצאתי בהם עניין רב.
ובכל זאת, נותרתי עם כמה שאלות פתוחות שאשמח אם תוכלו לענות עליהן.
אני בן 28, גובה 1.81 ומשקל 67 ק״ג, מעריך את אחוזי השומן שלי סביב 14%, לא מתאמן באופן סדיר אך הנושא לא זר לי (עשיתי לסירוגין ריצות, חדרי כושר, קרוספיט. אך לרוב לא לתקופות ארוכות), לא מקפיד על תזונה ואף פעם לא היתה לי בעיית השמנה.
מבנה הגוף שלי הוא רזה, אך בשנים האחרונות (שנתיים-שלוש) התחילה לגדול לי כרס מציקה (וגם קצת צדדים) שאשמח להפטר מהם, ובנוסף אשמח להגדיל את היידים והכתפיים ככל הניתן תוך כדי התהליך.
העניין הוא כזה - אני לא מעוניין להכנס לדיאטה שתגרום לי להראות רזה יותר מדי (בפנים ובידיים לדוגמה), אך אני מעוניין להוריד את הבטן לקראת הקיץ.
לאחרונה התחלתי באימונים קצרים 4 פעמים בשבוע - ריצה (4 ק״מ ולאט לאט עולה) וכוח בבית (בעיקר משקולות ידיים וכתפיים, אך גם שכיבות סמיכה).
קראתי בעניין את המאמר הזה וחשבתי לעבור למאזן שלילי במקביל לעבודה על כוח ע״מ להוריד את הבטן, האם הוא יכול להתאים? האם הוא לא ירזה אותי יותר מדי?
לגבי כוח, קראתי את המאמר הזה, אך לאור ניסיוני בקרוספיט מדובר בתהליך ארוך ומחייב שאני אולי אגיע אליו בהמשך (אולי אחרי שאוריד את הבטן?)
ולגבי שומן עיקש, קראתי את זה, אבל הרגשתי שהוא הרבה מעבר לרמה שלי והאמת שלא הצלחתי להשיג ממנו הרבה דברים מעשיים
לסיכום, אני לא מבקש לבנות תוכנית אימון/תזונה, אותם אני אוכל לבנות לבד. השאלה שלי היא באיזו גישה לבחור ע״מ להגיע למטרות האלו בצורה הטובה והמהירה ביותר?
תודה
תחילה אומר שקראתי מספר מאמרים באתר ומצאתי בהם עניין רב.
ובכל זאת, נותרתי עם כמה שאלות פתוחות שאשמח אם תוכלו לענות עליהן.
אני בן 28, גובה 1.81 ומשקל 67 ק״ג, מעריך את אחוזי השומן שלי סביב 14%, לא מתאמן באופן סדיר אך הנושא לא זר לי (עשיתי לסירוגין ריצות, חדרי כושר, קרוספיט. אך לרוב לא לתקופות ארוכות), לא מקפיד על תזונה ואף פעם לא היתה לי בעיית השמנה.
מבנה הגוף שלי הוא רזה, אך בשנים האחרונות (שנתיים-שלוש) התחילה לגדול לי כרס מציקה (וגם קצת צדדים) שאשמח להפטר מהם, ובנוסף אשמח להגדיל את היידים והכתפיים ככל הניתן תוך כדי התהליך.
העניין הוא כזה - אני לא מעוניין להכנס לדיאטה שתגרום לי להראות רזה יותר מדי (בפנים ובידיים לדוגמה), אך אני מעוניין להוריד את הבטן לקראת הקיץ.
לאחרונה התחלתי באימונים קצרים 4 פעמים בשבוע - ריצה (4 ק״מ ולאט לאט עולה) וכוח בבית (בעיקר משקולות ידיים וכתפיים, אך גם שכיבות סמיכה).
קראתי בעניין את המאמר הזה וחשבתי לעבור למאזן שלילי במקביל לעבודה על כוח ע״מ להוריד את הבטן, האם הוא יכול להתאים? האם הוא לא ירזה אותי יותר מדי?
לגבי כוח, קראתי את המאמר הזה, אך לאור ניסיוני בקרוספיט מדובר בתהליך ארוך ומחייב שאני אולי אגיע אליו בהמשך (אולי אחרי שאוריד את הבטן?)
ולגבי שומן עיקש, קראתי את זה, אבל הרגשתי שהוא הרבה מעבר לרמה שלי והאמת שלא הצלחתי להשיג ממנו הרבה דברים מעשיים
לסיכום, אני לא מבקש לבנות תוכנית אימון/תזונה, אותם אני אוכל לבנות לבד. השאלה שלי היא באיזו גישה לבחור ע״מ להגיע למטרות האלו בצורה הטובה והמהירה ביותר?
תודה
