סתם עוד בול עץ לא מעניין

[Ger]

מתאמן פרו תמיד מוצא זמן

זה תקף גם על תפריט רועי

 

[MiraclesMan]

זה תקף גם על תפריט רועי

אני לוקח אוכל לעבודה ודופק שייק בדרך 🙄

 

[ZivFarbman36]

אני לוקח אוכל לעבודה ודופק שייק בדרך 🙄

ומקיא אותו אח"כ אז מה זה שווה לעזאזל

 

[Nemesis]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 15/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

ב
י
ר
י
ו
ן
!


יאללה בשישי יהיה שמח עם הבנצ'ים בוולקן תכין את מיתרי הקול

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 17/11/17

סקוואט:
70x5
100x5
130x3
140x3
150x3
160x3 - היה נוראי, חזרה שלישית בנקודת תקיעה ירדתי איזה סנטימטר, לי זה הרגיש שרק נעצרתי מקווה שלא יקרה בתחרות...

דדליפט:
70x5
100x5
130x3x3 - הייתי צריך לעשות חמש סטים אבל לא היה לי כוח ורציתי לשמור לבנץ׳.

בנץ׳ פרס:
50x5
70x5
85x3
95x8x4 - בנץ׳ בלי חשק בכלל אבל לפחות שרדתי תחרא הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Emil]

חיי עדיין?

 

[Ger]

חיי עדיין?

ירד למחתרת

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 20/12/17

שקילה מוקדמת:
משקל גוף - 96.9

אופנרים:
סקוואט - 165
בנץ׳ - 115
דד - 180

לפני שנה המ.ג היה 89.3 והאופנרים היו 142.5 סקוואט, 95 בנץ׳ ו155 דדליפט וסיימתי עם 445 קילו טוטאל. ציפיתי לעלות את הטוטאל ב100 קילו בתחילת ההכנה, לולא הפציעות בגב זה היה קורה.

ניתן את הכל 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 22/12/17

עדכון תחרות:
סקוואט -
החימום הלך די חרא, הברכיים התחילו להציק אבל בכל מקרה הייתי אופטימי.
165 עלה סביר.
180 הלך די כבד כי המוט יצא מהמסלול. פה הברכיים התחילו להיות גמורות.
190 הטכניקה הייתה מושלמת, נכנסתי מרוכז למרות כל הכאבים וזה עלה מצוין.

בנץ' -
החימום הלך פצצה. קיוותי שהברכיים ירגעו עד הדדליפט אבל מסתבר שטעיתי.
115 אופנר עלה בקלילות.
125 עלה יחסית כבד כי לחצתי את המוט בקו ישר ושהגעתי לנקודת תקיעה אז הוא נעצר.
130 עלה בצורה מדהימה, טכנית הכל היה טוב מאוד וזה למה עלה כל כך בקלות יחסית ל125.

דדליפט -
בחימום כבר הברכיים היו ז"ל. כבר חשבתי לתת אופנר ולסיים עם זה, לולא רם שתמך בי לא הייתי מסוגל ממשיך.
180 עלה זוועה, לא נכנסתי לסט אפ הרגיל שלי והמוט ברח לי מהגוף.
190 עלה יותר טוב. לפחות טכנית ההרמה הייתה טובה אבל הכאבים הרגו אותי.
200 היה גרינד. השוואת שיא מיולי, לפחות זה. הדבר שהכי רציתי אחרי ההרמה הזאת זה פאקינג קרח להרגיע את הברכיים הפגומות שלי.

סה"כ 520 טוטאל, שיפור של 75 קילו מהתחרות בשנה שעברה. די חבל לי שהברכיים הרסו לי את הדדליפט כי תכננתי על יותר מ200.
תודה לכל החברים שתמכו ועודדו ועזרו בצורה שלא יכולתי לתאר לעצמי. אוהב את כולם 😍

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

זיו מפגין אהבה!!!!

יאללה יתותח 600 טוטאל תחרות הבאה

 

[Nemesis]

זיו מפגין אהבה!!!!

יאללה יתותח 600 טוטאל תחרות הבאה

זה אומר שאני צריך לתת 595 הוא נתן 5 מעל הטוטאל שלי הפעם

 

[ZivFarbman36]

זיו מפגין אהבה!!!!

יאללה יתותח 600 טוטאל תחרות הבאה

אני מפגין אהבה ונבו ידבר על כמה זמן הוא לא אכל חומוס

 

[Ger]

לכבוד היה לי למשש ולמרוח אותך בטלק במקומות שלא תכננתי לגעת בהם 😍

 

[Nemesis]

לכבוד היה לי למשש ולמרוח אותך בטלק במקומות שלא תכננתי לגעת בהם 😍

נוזל תינוקות תדייק

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 04/01/18

טוב אז לא עדכנתי מאז התחרות.
לקחתי שבוע הפסקה מהאימונים והשבוע הזה היה קל. ביום ראשון יוצא לטיול של חמישה לילות אז לא אתאמן גם שבוע הבא.

בגדול זה התכנון לעכשיו:
ביום ראשון סקוואט כבד ל3x8 ופאוז דדליפט ל3x3. ביום חמישי דדליפט כבד של 3x5 ופאוז סקוואט 5x3. תרגילי העזר ישתנו בהתאם לצורך. התכנון זה בלוקים של שלוש שבועות שבשבוע השלישי זה יהיה PR ואחרי שניים-שלושה בלוקים אני משנה את הטווח חזרות ומתחיל בלוקים של ארבעה שבועות.

לבנץ׳ בניתי לעצמי איזה תוכנית דומה לסמולוב אבל שלוש פעמים בשבוע ועם טיפה פחות נפח בגלל שאני מוריד חזרות וסטים (אני אשיג את שאר הנפח מפלור פרס ובנץ׳ באחיזה צרה).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 15/01/18

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x5x5 - הרגיש נורא אבל שרדתי.


דפסיט דדליפט:
60x5
80x3
100x3
120x2x3 - הסתבכתי יותר מדי עם הסט אפ אז סט אחרון עשיתי רגיל.

לא הספקתי לעשות בנץ, מקווה שיהיה לי זמן אחרי בית ספר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 19/01/18

משקל גוף - 95.2
דדליפט:
60x5
80x5
100x5
120x3
140x3x5

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x5
85x3
95x8x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 19/01/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

חזרת למוטב

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 22/01/18

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x3
140x5x5 - אופס... בטעות דילגתי על שבוע
בבלוק 😆

דדליפט:
60x5
80x5
100x3
120x3x3 - הטכניקה מרגישה פצצה, כיף לחזור לקלאסי. ביום שישי 150 ל3x5.

לא היה זמן לבנץ׳ כרגיל. הנה הסרטון של הסט האחרון בסקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 26/01/18

דדליפט:
70x5
100x5
120x3
135x3
150x3x5 - מלחמה יפה, נראה לי אסיים את הבלוק עם 155.

בגדול היה מתוכנן גם פאוז סקוואט ובנץ׳ אבל הברכיים הציקו לי יותר מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...