סתם עוד בול עץ לא מעניין

[ZivFarbman36]

למה אתה לא עושה שום משיכה אחרי הבנץ׳?

אני עושה חתירה עם דאמבל/צ׳ין אפס (רוטציה) פשוט אין לי כוח לרשום 😅

 

[onr]

כל הכבוד

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס, המטרה - 500 ק"ג טוטאל.״:

עדכון לוג: 07/03/17

אימון התאוששות -
סקוואט קל
40x5
60x3
80x1
100x3x3

אוברהד פרס
30x5
40x3
50x1
60x3x5

הפסקתי עם הפאוז סקוואט כי אין לי תועלת בלעשות את זה... זה רק פוגע לי בבאונס באימונים רגילים אחרי זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס, המטרה - 500 ק"ג טוטאל.״:

עדכון לוג: 09/03/17

אימון עצימות -
סקוואט
40x5
60x5
80x5
100x4
125x2
145x5 - היה סבבה, הקושי בא מתשישות משום מה...

בנץ׳ פרס
30x5
40x5
65x4
80x2
90x5 - סוף סוף הבנץ׳ שלי מסתדר. הריפוד החדש פשוט אלוהי ובגלל זה הקשת שלי טובה כמו פעם.

דדליפט
60x5
80x5
105x4
135x2
150x2x3 - בסט הראשון אחרי השלישית הרגשתי שאם אני ממשיך אני אכשל בחמישית אז פירקתי לשתי שלשות את הדד לאימון הזה בלבד.

יש סרטונים של הבנץ׳ ושל הדדליפט, אעלה בהמשך היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...
הסרטון מהאימון של אתמול:

 

[eyalmazuz]

שים לב לצוואר שלך בדדליפט

 

[ZivFarbman36]

שים לב לצוואר שלך בדדליפט

כתבתי את זה פה באחד העדכונים וגם דיברתי עם יניב על זה...
יש לי בעיה כאשר אני שומר על מנח צוואר תקין המוט פשוט טס לי מהגוף בצורה לא נשלטת וכבר הרבה זמן ניסיתי לעבוד על זה, בעיה מטומטמת. בינתיים אין לי בעיות מזה שהמנח צוואר לא תקין מקווה שזה ישאר ככה...

 

[ohad12]

השלישית בסט ראשון בדדליפט לא נראת קשה..

 

[ZivFarbman36]

השלישית בסט ראשון בדדליפט לא נראת קשה..

אני יודע, הייתי צריך לתת חמישייה באמת לפי איך שזה נראה אבל זה פשוט הרגיש חרא...
שבוע הבא ויהי מה אני נותן חמישייה.

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס, המטרה - 500 ק"ג טוטאל.״:

עדכון לוג: 12/03/17

אימון נפח -
סקוואט
60x5
80x5
100x4
115x2
127.5x5x5 - סביר. כל סט היה יותר ויותר קל...

אוברהד פרס
30x5
40x5
47x4
52x2
60x5x5 - וואלה סבבה, לא הייתי צריך אוזניות אפילו עשיתי עם מזרחית ברקע.

טוב נראה לי אני לא מפסיק את הרוטציה של הלחיצות, אני פשוט אתחרה ומה שיוצא יצא עם הבנץ׳. רוצה כבר להביא את האוברהד שלי לאזור ה75 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

כל הכבוד שאתה מתחרה

 

[ZivFarbman36]

כל הכבוד שאתה מתחרה

בהצלחה לנו, ולדדליפט הפח אשפה שלי...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס, המטרה - 500 ק"ג טוטאל.״:

עדכון לוג: 14/03/17

אימון התאוששות -
סקוואט קל
60x5
80x5
105x2x5

בנץ׳ פרס
40x5
50x5
60x3
70x1
82.5x3x5 - אני מאוהב בריפוד החדש.

יום חמישי אם אני לא סוגר חמישייה בדדליפט אני פורש מהחיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס, המטרה - 500 ק"ג טוטאל.״:

עדכון לוג: 16/03/17

אימון עצימות -
סקוואט
60x5
85x5
107x4
132x2
147.5x5 - היה קשה מן הסתם, אבל לא יותר מדי קשה.

אוברהד פרס
30x5
40x5
50x4
60x2
67.5x5 - חזרה אחרונה היה גריינד פסיכי.

דדליפט
60x5
80x5
105x4
135x2 - פה אמרתי אני מעיף את ה152.5
152.5x5F - כוס העולם באלי למות דדליפט תרגיל זין אין לי כוח לזה 😵

טוב אני כבר לא יודע מה לעשות עם הדדליפט השטן הזה. נראה לי כבר אני לא אציל את עצמי, שבוע הבא אני אתן 150 ל5 ואם אני עוד פעם נתקע אני אלך לאימון אישי אצל אושר או משהו כי אני כבר אבוד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

כמה מנוחה לפני הסט הכבד בדדליפט? ואתה מרגיש שחימום כזה מכין אותך מספיק? אני לרוב מתחמם עם 6 או 7 סטים, בדדליפט בדרך כלל אני מתחיל 60 60 100 120/130 ואז לפי אחוזים מהסט העצים את ה80% ו90% עם חגורה

 

[ZivFarbman36]

כמה מנוחה לפני הסט הכבד בדדליפט? ואתה מרגיש שחימום כזה מכין אותך מספיק? אני לרוב מתחמם עם 6 או 7 סטים, בדדליפט בדרך כלל אני מתחיל 60 60 100 120/130 ואז לפי אחוזים מהסט העצים את ה80% ו90% עם חגורה

אנחנו לא באותם משקלים, אז מן הסתם החימום יהיה שונה וגם כמות הסטים. אני אנסה לתת איזה שני סטים של 60 או משהו כזה אולי זאת הבעיה אבל דווקא היום הרגשתי סבבה לגמרי עד הסט האחרון, המנוחות בין הסטים היו איזה חמש-שמונה דקות...

 

[Nemesis]

אנחנו לא באותם משקלים, אז מן הסתם החימום יהיה שונה וגם כמות הסטים. אני אנסה לתת איזה שני סטים של 60 או משהו כזה אולי זאת הבעיה אבל דווקא היום הרגשתי סבבה לגמרי עד הסט האחרון, המנוחות בין הסטים היו איזה חמש-שמונה דקות...

גם בתקופות שמשכתי 150 בסט הכבד האמת שהייתי מורח חימום על 6-7 סטים

 

[ZivFarbman36]

גם בתקופות שמשכתי 150 בסט הכבד האמת שהייתי מורח חימום על 6-7 סטים

סבבה אקח את זה לצומת ליבי, הלוואי שזה יעזור.

 

[הייזנברג]

טקסס לא תוכנית אידאלית לדדליפט אז אל תצפה ליותר מדי. בכל מקרה אם אתה נתקע בחמישיות תרד לסט של שלוש.

 

[Nemesis]

טקסס לא תוכנית אידאלית לדדליפט אז אל תצפה ליותר מדי. בכל מקרה אם אתה נתקע בחמישיות תרד לסט של שלוש.

לא אידיאלית לדדליפט אבל אפשרי להתקדם בה, הבעייה שהעובדה שאתה מגיע עייף לדדליפט אחרי סקוואט עצימות ופרס אן בנץ' גורמת לזה שזה לא משקף את היכולת האמיתית שלך בדדליפט

 

[ohad12]

לא אידיאלית לדדליפט אבל אפשרי להתקדם בה, הבעייה שהעובדה שאתה מגיע עייף לדדליפט אחרי סקוואט עצימות ופרס אן בנץ' גורמת לזה שזה לא משקף את היכולת האמיתית שלך בדדליפט

זאת טעות, גם בתחרות אתה מגיע לדדליפט עייף אחרי סקוואט ובנץ כבדים, ככה שדדליפט אחרי סקוואט כבד לפחות ישקף יותר את התוצאות שלך בתחרות