סתם עוד בול עץ לא מעניין

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 28/08/17

אימון נפח עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
92.5x3x5
92.5x1x2 - התכווץ לי הזוקף אחרי החזרה השנייה אז החזרתי את המוט.
92.5x1x3 - עוד שנייה מתתי, חזרה שלישית עלתה בגרינד מטורף.
92.5x1x5 - עלה די קל, חבל שהסט הרביעי הלך ככה.

לחיצת חזה בשיפוע חיובי, קרוק רואו, פולי עליון, חתירה במכונה והביתה. אחלה אימון סה"כ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 31/08/17

אימון עצימות תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
120x1
135x1
147.5x5 - היה נחמד, מרוב רייג׳ לא יודע כמה באמת היה קשה.

דדליפט
60x5
100x5
120x3
135x1
150x1
167.5x5 - הכל התחבר כל כך טוב. רק בחזרה הרביעית המוט התרחק לי מהגוף וזה הקשה עליי ממש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 31/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד בריון

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 01/09/17

אימון עצימות עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x5
80x3
90x1
100x1
107.5x1 - ללא ספק RPE 10, חזרה אחרונה גרינג סגנון דצמבר 2016, איזה קטע שזה גם אותו משקל.

הדבר שגרם לבנץ׳ שלי לתקדם זה ללא ספק שהוספתי נפח לפלג גוף עליון. כיף לראות את הבנץ׳ מתקדם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 03/09/2017

אימון נפח תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
115x1
130x5x5 - כל חזרה הרגישה מצוינת מבחינת טכניקה.

דפסיט דדליפט
60x5
80x5
100x3
115x1
130x5x3 - היה מאוד מתיש, לא היה לי כוחות אחרי הסקוואט הזה. הטכניקה לא הייתה וואו אז אשים לזה לב אימון הבא.

יש סרטון של הסקוואט מהאימון אוסיף אותו בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 04/09/17

סרטון של הסקוואט מאתמול, סט אחרון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 04/09/17

אימון נפח עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x1
95x5x5 - וואלה הרגיש פצצה, אני מאוד מקווה שה110 בעצימות ילך טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 09/09/17

עדכון -
טוב אז עשיתי את האימון עצימות בוולקן, זה מה שהיה:
סקוואט - 150 ל5
בנץ׳ - 110 ל4
דד - 170 ל5

סה"כ היה אימון טוב מאוד עם אווירה מצויינת רק חבל שהבנץ׳ לא עלה.

כרגע נכנס לשבוע דילואד, ומתחיל סבב חדש של טקסס עם ריסט קטן והפעם עם חגורה.
כנראה בימים הקרובים אזמין אינזר, בינתיים אשתמש בRDX של חבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 10/09/17

עדכון זוקף אחרי הרבה זמן שלא
טוב בקצרה עשיתי דפסיט עם התחממתי עם 100 קילו והמנאייק נמתח לי וחזק. מתחיל פרוטוקול פציעות של ביל סטאר.

אם מדרגים לפי הפציעה המקורית, הפעם זה 9/10 ועוד המקום חם (אחרי כמה ימים זה נהיה הרבה יותר כואב).

אין לי שום הסבר למה זה קרה... לא היה שום סימן שזה יקרה כמו בפעמים הקודמות אבל לפחות הפעם אני כבר יודע ב100% מה עוזר לי...

😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

מה זה עוד בציעה? תחזור לעצמך מהר בזעת

 

[Nemesis]

אוי גוועלד

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 17/09/17

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
20x15
40x3x15 - מוכן להעלות משקל לפי ההסבר של ביל סטאר, מתחיל להרגיש זוקף בריא.

בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x6x6 - וואי מרגיש מוזר לתת כזה נפח

טוב אז התחלתי סמולוב ג׳וניור לבנץ׳. סבב ראשון אעשה שלושה אימונים בשבוע וסבב הבא אתחיל ארבעה אימונים בשבוע.
אה וגם התחלתי לעצור, התגעגעתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

איך מסתדר ה3 פעמים בשבוע? בלי ה7x5?

 

[PowerLifting]

איך מסתדר ה3 פעמים בשבוע? בלי ה7x5?

אפשר פשוט להפוך את הסבב ל4 שבועות במקום 3:
6x6
7x5
8x5
----
10x3
6x6
7x5

וכן הלאה

 

[maormg]

בהצלחה, הארץ' בבנץ' פרס לא מפריע לך ?
במיוחד בנפח הזה

 

[ZivFarbman36]

בהצלחה, הארץ' בבנץ' פרס לא מפריע לך ?
במיוחד בנפח הזה

מזאת אומרת מפריע? לי אישית הוא רק עוזר על מנת לשמור על כיווץ בגב.

 

[maormg]

מזאת אומרת מפריע? לי אישית הוא רק עוזר על מנת לשמור על כיווץ בגב.

יענו הזוקף.

 

[ZivFarbman36]

יענו הזוקף.

אה הוא אף פעם לא הפריע בבנץ'

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 19/09/17

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
20x5
50x5
70x3x10 - הרגיש טוב, ללא כאבים.

בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x7x5 - קל מדי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

ZivFarbman36 עדכן/ה את הלוג ״סתם עוד לוג של ילד עם זוקף פגום״:

עדכון לוג: 22/09/17

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
60x5
70x5
80x3
90x1
100x5

בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
90x4x8 - נחמד, בתכלס היה איזה 92 על המוט אבל לא נורא.

קרא את שאר עדכון הלוג...