ייעוץ משיכת פולי מאחורי הצוואר

[Eden21]

רציתי לדעת מה ההבדל בין משיכת פולי מאחורי הצוואר למשיכה רגילה (שמביאים את המוט לחזה עליון) תודה לעוזרים

 

[Ziv]

אני חושב שזה מערב פחות את שרירי החזה.
אבל זה חרטא בפיתה וזה לא בריא, למרבית המתאמנים את את הגמישות המספקת בכתף בישביל לעשות את התרגיל הזה נכון ועם משקל מכובד.

 

[Daniel Barack]

הבעיה בתרגיל המשיכה מאחורי העורף הוא פוטנציאל גבוה לצ'יטינג ופציעה
מוד ממליץ להימנע

 

[Eden21]

בכל זאת חברים רציתי לדעת מה ההבדל מבחינת שרירים שעובדים?מישהו יודע?

 

[Daniel Barack]

אותם שרירים, אך ביעילות שונה

 

[Eden21]

מה הכוונה יעילות שונה?יש דגש למשהו?אשמח לפירוט או לאתר שמסביר כי חיפשתי ולא מצאתי

 

[stitch]

מאחורי הצוואר יותר רחב גבי וטרפזים תחתונים, מקדימה יותר טרפז אמצעי.
מאחורי הצוואר סיכוי נהדר לצביטה בכתף, מקדימה לא.

 

[Eden21]

מאחורי הצוואר יותר רחב גבי וטרפזים תחתונים, מקדימה יותר טרפז אמצעי.
מאחורי הצוואר סיכוי נהדר לצביטה בכתף, מקדימה לא.

אתה בטוח??יש מצב לאתר שמסביר כי נשמע לי לא כל כך הגיוני

 

[stitch]

מה לא הגיוני? כשאתה מוריד מאחורי הגב אתה הרבה יותר זקוף, התנועה היא משיכה למטה בקו ישר, וכשזה קורה מאחורי קו הגוף הטרפזים הם שעושים את רוב העבודה כשהרחב גבי עוזר. כשאתה מוריד קדימה, הגב נוטה קצת לאחור ויעשה את זה יותר ככל שהמשקל יהיה כבד, והאמת שעבודת השרירים תלויה במשיכה עצמה - אם היא תהיה גבוהה, לחזה, הטרפז האמצעי יעשה את רוב העבודה בקירוב השכמות, ואם היא תהיה נמוכה יותר, לאיזור הבטן או לפחות לכיוון שלה, הרחב גבי יהיה יותר דומיננטי. זה קצת יותר מדויק ממה שרשמתי.

 

[Eden21]

אחי הרחב גבי עובד כי יש קירוב כתף,לא בבנתי כלצכך את החלק שהסברת על הטרפזים האמת :(

 

[stitch]

וודאי שהרחב גבי עובד. כמו שדניאל אמר, תמיד כל השרירים עובדים, החלוקה ביניהם קצת משתנה.
זה באמת לא משנה איך וכמה, מה שמשנה זה שמאחורי הגב יש סכנת פציעה לכתף ועדיף לא לעשות.

 

[iliadim]

וודאי שהרחב גבי עובד. כמו שדניאל אמר, תמיד כל השרירים עובדים, החלוקה ביניהם קצת משתנה.
זה באמת לא משנה איך וכמה, מה שמשנה זה שמאחורי הגב יש סכנת פציעה לכתף ועדיף לא לעשות.

אבל איך זה משפיע על היפרטרפריה? זה משפיע על סינתזת חלבון איטי? האם עושים משיכה מאחורי ראש בחלון אנבולי?

 

[MrQuill]

ההבדל הוא שבמשיכה מאחורי העורף שריר הכתף האחורי (posterior deltoid) משמש כמייצב עיקרי, לעומת משיכה לכיוון החזה בו שריר החזה הגדול (pectoralis major) מעורב יותר. שילוב של התנועה בפולי עליון לאחור והכוח הנדרש לייצוב המפרק מעמידים את הכתף בסכנת פציעה גדולה יותר.