שלום לכולם,
אני בן 24 ומתאמן כ-10 שנים.
בשנים האחרונות עליתי במסה והתנפחתי יפה, אבל אני חושב שאני מתחיל להתעייף מהקטע הזה.
אני מעוניין לחזק יותר את הגוף, אבל הבעיה שאני לא יודע איך וכיצד להתחיל (המאמנים בחדר כושר אצלנו הם לא אופציה. למרות שמדובר ברשת של קאנטרי בכל הארץ שמכבדת את עצמה, המאמנים פשוט... פשוט לא, לצערי).
אשמח לעזרתכם בנושא. אני לא יודע איזה מידע לפרט כך שאוכל לעזור לכם לעזור לי יותר אז אשמח להכוונה.
בעיקרון אני מבצע אימון AB ארבע פעמים בשבוע, פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע.
החזרות ברוב התרגילים נעות בפרמידות של 10-6 כך למשל:
לחיצת חזה עם מוט, 90 ק"ג, 3 סטים 10,8,6
לחיצת כתפיים עם משקוליות, 3 סטים, 10,8,6
אני משלב גם סופר סטים ודרופ סט ביד קדמית וביד אחורית.
כמו כן, בסוף אימוני גב אני מסיים במתח.
ברגליים הטכניקה שלי חלשה מאוד ולכן גם המשקל אינו עולה על 40 ק"ג לרוב, לכן אשמח לקבל עצות כדי לשפר טכניקה.
אשמח להוסיף עוד פרטים במידת הצורך.
תודה 😃
אני בן 24 ומתאמן כ-10 שנים.
בשנים האחרונות עליתי במסה והתנפחתי יפה, אבל אני חושב שאני מתחיל להתעייף מהקטע הזה.
אני מעוניין לחזק יותר את הגוף, אבל הבעיה שאני לא יודע איך וכיצד להתחיל (המאמנים בחדר כושר אצלנו הם לא אופציה. למרות שמדובר ברשת של קאנטרי בכל הארץ שמכבדת את עצמה, המאמנים פשוט... פשוט לא, לצערי).
אשמח לעזרתכם בנושא. אני לא יודע איזה מידע לפרט כך שאוכל לעזור לכם לעזור לי יותר אז אשמח להכוונה.
בעיקרון אני מבצע אימון AB ארבע פעמים בשבוע, פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע.
החזרות ברוב התרגילים נעות בפרמידות של 10-6 כך למשל:
לחיצת חזה עם מוט, 90 ק"ג, 3 סטים 10,8,6
לחיצת כתפיים עם משקוליות, 3 סטים, 10,8,6
אני משלב גם סופר סטים ודרופ סט ביד קדמית וביד אחורית.
כמו כן, בסוף אימוני גב אני מסיים במתח.
ברגליים הטכניקה שלי חלשה מאוד ולכן גם המשקל אינו עולה על 40 ק"ג לרוב, לכן אשמח לקבל עצות כדי לשפר טכניקה.
אשמח להוסיף עוד פרטים במידת הצורך.
תודה 😃
