ייעוץ מכה על חטא

[Tmax]

שלום לכולם.
אני מחפש עצה/חיזוק/משהו
אני נמצא במדרון וחושש שכדור השלג ילך ויגדל
עליתי במשקל כרגע 102 אחוז שומן 30
הייתי במסגרת הדוקה של 6 חודשיים,ופתאום עכשיו הכל מתפקשש.
הקמתי עסק חדש ומשם הגיע הבעיה.
עדין אני לא אוכל זבל,אבל בארוחות אני מפריז בכמויות.
על אימוני הכח אני לא מוותר ומתאמן 4 פעמיים בשבוע
אימוני אירובי לא נראו באפוק זמן מה.
מצב הרוח ירוד,הבגדים לא יושבים כמקודם.
מישהו שהיה בסרט הזה יכול לעזור לי?
אני ממש מבואס

 

[Tmax]

פותח האשכול כבר אובד עצות
החומר ברור לי כשמש אבל!!! כאשר אין תוצאות זה מתיש
נכון עליתי קצת עכשיו אבל שאני מסתכל בתמונות של 4-5 קילו פחות אני נראה אותו דבר אז...

 

[yujinius]

אמרת שאתה 102 קילו על 30 אחוז שומן, יכול להיות שבנתונים האלה לא ממש רואים הבדל בירידה או עליה של 4 קילו. תסתכל על התמונות מההתחלה של 120 קילו, אני בטוח שתראה הבדל. ותחשוב שעברת כבר חתיכת דרך משמעותית, אין סיבה שלא תצליח להגיע לתוצאה הרצויה בסוף.

 

[Tmax]

שבוע טוב לכולם.
מנסה לבלום את העלייה במשקל
אתן כאן תפריט ללא חישוב מקרו לפרטי פרטים
דעתכם/עצתכם חשובה
משקל עדכני 105 אחוז שומן 30
מתאמן אנאירובי 3 פעמים בשבוע
אירובי כל יום 50 דק הליכה
בוקר-מעדן דנונה 1.7 א.ש
אימון
שייק חלבון
בניים-4 פרוסות לחם קל קוטג 3%
בניים מעדן+פרי
ערב-שתי כוסות לאחר בישול אורז+300 גרם חזה עוף ושתי כפות טחינה.
שתייה מים סודה וקפה שחור

 

[Ubalaish]

שבוע טוב לכולם.
מנסה לבלום את העלייה במשקל
אתן כאן תפריט ללא חישוב מקרו לפרטי פרטים
דעתכם/עצתכם חשובה
משקל עדכני 105 אחוז שומן 30
מתאמן אנאירובי 3 פעמים בשבוע
אירובי כל יום 50 דק הליכה
בוקר-מעדן דנונה 1.7 א.ש
אימון
שייק חלבון
בניים-4 פרוסות לחם קל קוטג 3%
בניים מעדן+פרי
ערב-שתי כוסות לאחר בישול אורז+300 גרם חזה עוף ושתי כפות טחינה.
שתייה מים סודה וקפה שחור

תקשיב יש לך את אחד היתרונות הכי גדולים שיכול להיות לאנשים בתחום הזה- אתה יודע מה היא ההרגשה של השינוי הזה ואיך זה להיות אחרי-
כמה זה שווה וכמה זה מתגמל.
אף פעם לא מאוחר להתחיל,ואף פעם לא מאוחר לאסוף את עצמך ולתת בראש- ברגע שתתחיל לאט לאט תתמיד מאוד בהתחלה ותשדל לעשות את זה בצורה נוחה ויעילה ככה שתאהב את זה ותתמכר לזה ממקום של הנאה וכיף ולא ממקום של סבל- זה כבר יבוא לך בשגרה- אני סופר תשעות בימי מנוחה כדי שאוכל כבר לחזור להתאמן 😃

לגבי תפריט שוב לא מספיק מה שציינת-
ציין גיל,גובה,משקל נוכחי.
בדוק כמה חלבון,פחמימה,שומן.
תעבור על תוכנית האימונים שלך- חשוב מאוד לראות שאתה מתאמן כמו שצריך, ציין אותה כאן.
בתור אירובי ממליץ לך להתחיל מ 30-40 דק לאימון שבו אתה מבצע הליכה מהירה/ריצה קלה ורואה איך מתקדם- אם קשה לך תתחיל מ 15-20 דקות כשהמשקל יתחיל לרדת במקביל אתה מתאמן ורץ אז הסיבולת תשתפר ואז עלה בהדרגה.

אם קראת אז כנראה הבנת שקסמים אין פה ואף אחד לא יעבוד בשבילך אחי- אלא אם כן תשלם לו עבור השירות.
תקפיד להיות בגרעון קלורי של 400-500 קל' ביום ולאט לאט עם התמדה תראה תשינוי.
תזכור הכל בראש, בראש ובראשונה תזונה, תזונה תזונה מנוחה מתאימה ואיך לא אימונים מתאים ואתה על דרך המלך!

בהצלחה 😃

 

[White Walker]

אתן כאן תפריט ללא חישוב מקרו לפרטי פרטים
דעתכם/עצתכם חשובה

איך נדע לייעץ כל דבר אם כתבת רק מאכלים ללא ערכי מקרו סופיים?
אין משמעות לסוגי המזון כשזה מגיע למסה או חיטוב.
יש משמעות לדברים אחרים.

 

[Tmax]

משקל עדכני 105
אחוז שומן 30
גובה 175
גיל 33
מתאמן בבית (מוט מתח,דמבלים,מוט,פלטות,ספה)
פול באדי 3 פעמיים בשבוע
אירובי 5 פעמיים בשבוע 40-50 דק
תפריט
חלבון 202
פחמימה 190
שומן 46
1900 קל

 

[TvrSp12]

מעט מידי אוכל למשקל שלך ולרמת הפעילות שלך, התפריט הזה הוא מתכון לכשלון.
תתחיל מגרעון קטן תכנס לתלם ואז תגדיל אותו במידת הצורך.

 

[Tmax]

@TvrSp12
אני מבין.
פשוט אני חייב לעצור את המפולת שאני נמצא בה
אפשרי להעלות ל2000 לעת עתה?

 

[TvrSp12]

אל תתחיל מגרעון של יותר מ 500, זה לא זבנג וגמרנו אלא תהליך.
אם תתחיל עם תפריט לא ריאלי אתה תחזור לאותה נקודה שאתה בא עכשיו ואולי אפילו תוסיף.
מה שחשוב זו ההתמדה.