היי, בן 21, שוקל 60, גובה 1.68.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע במכון עובד על כל הגוף - שני תרגילים על כל אזור - שלושה סטים - כל סט 12 חזרות.
מה אתם אומרים על התפריט הזה?
ארוחה 1 - חביתה (שתי ביצים), 3 לחמים חיטה מלאה, כף חמאת בוטנים.
ארוחה 2 - 100גרם חזה עוף, 200 גרם אורז, פרוסת פסטרמה.
ארוחה 3 - 3 לחמים, כף חמאת בוטנים, פרוסת פסטרמה + ירקות עם שמן זית.
ארוחה 4 - 150 גרם פסטה, 50 גרם שיבולת שועל, 3 לחמים עם פרוסת פסטרה.
המטרה כמובן להעלות מסת שריר.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע במכון עובד על כל הגוף - שני תרגילים על כל אזור - שלושה סטים - כל סט 12 חזרות.
מה אתם אומרים על התפריט הזה?
ארוחה 1 - חביתה (שתי ביצים), 3 לחמים חיטה מלאה, כף חמאת בוטנים.
ארוחה 2 - 100גרם חזה עוף, 200 גרם אורז, פרוסת פסטרמה.
ארוחה 3 - 3 לחמים, כף חמאת בוטנים, פרוסת פסטרמה + ירקות עם שמן זית.
ארוחה 4 - 150 גרם פסטה, 50 גרם שיבולת שועל, 3 לחמים עם פרוסת פסטרה.
המטרה כמובן להעלות מסת שריר.
