ייעוץ תפריט העלאת מסה

[Seymde]

בן 21, שוקל 60, גובה 168.
מתאמן 3 פעמים בשבוע על כל הגוף.

התפריט של ה65 קילו נראה בסדר? תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל:

 

[yujinius]

כבר פתחת היום פוסט בנושא ערכים בתפריט. אל תפתח פוסטים כפולים באותו נושא.
קח את התפריט הזה ואם צריך תתאים אותו לפי הערכים שכתבת בפוסט השני.
טוב ראיתי שזה לא 2 פוסטים אלא 4 באותו נושא שפתחת ביומיים. אל תעשה את זה.