שלום,
התאמנתי עם משקלים משהו כמו שנה עם הפסקות אבל לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתאמן ברצינות.
אני ישן טוב, אוכל טוב ומצלם את עצמי בכל אימון בכדי לבצע טכניקה נכונה, כך שעשיתי בירורים עם עצמי לפני שאני מתחיל לשאול שאלות מטומטמות.
אני 180 ס'מ 70kg(עליתי 4KG במשקל)(בן 15) ולאחר כחודש תכנית הגעתי ממשקלים אפסיים ולמשקלים קצת פחות אפסיים:
סקוואט:80KG
בנץ':60KG
DL:70KG(אני יודע שהמקל נמוך אך אני מתקדם מהר ולא ביצעתי את התרגיל בעבר)
פרס: 40 KG
אני מבצע מתח במקום חתירה בשל הנושאים שאדבר אליהם.
נושא ראשון. כמו שציינתי, אני שומר על תזונה טובה, טכניקה, ושעות שינה ואני מתקדם במשקלים, אך ישנה בעיה. אני מרגיש שהגב שלי לא עומד בהעלאה של משקל בכל אימון. אני לא בחור גדול במיוחד, עסקתי באיגרוף מגיל אפס ומבנה הגוף בהתאם, כך שאין לי שלד עבה ובסיס רחב. הקטע הוא שאני מבצע את התרגילים בטכניקה נכונה ובשמן התרגיל אין כאבים אך ברגע שאני מחזיר את המוט למקום בדדליפט או בסקוואט ומתייש יש לי סוג של כיווץ בגב התחתון ובאזור שריר הזנב. אני מניח שאלו זוקפי הגב שעובדים קשה בתרגיל.
לא הזכרתי את זה כראוי אבל אני כן שומר על נשימה נכונה כדי לשמור על ליבה חזקה ועמוד שדרה יציב.
יש לי כאב גב לא חמור שכאשר אני מבצע מתיחות או עיסוי הוא עובר לזמן מה.
די מתסכל אותי שהשרירים שלי עומדים בעומסים מאימון לאמון אך הגב והגידים כנראה שלא.
אז אני מעוניין לדעת מה יש לעשות בנושא? לקחתי הפסקה של כשבוע כדי לא להפצע ולנסות להבין מה לעשות בהמשך.
נושא שני שהוא יותר משני הוא שהחלפתי את החתירה במתח, בשל העומס על זוקפי הגב.
לבסוף, האם SS היא תכנית אשר מותאמת לכולם? חשבתי על זה והאנטומיה שונה מאדם לאדם ויתכן והתכנית לא מתאימה לכל אחד? אני מקווה שלא כי אני רוצה להתחזק וכל הנושא של להתחזק.
תודה רבה לעוזרים, אבקש לפרט טיפה כי כנראה שזה לא הפוסט הראשון מהסוג הזה אבל באמת ניסיתי לברר כל מה שיכולתי. ואני לא שואל שאלות סתם, אני באמת מעוניין לדעת ולרכוש ידע לגבי מה נכון לעשות ואיך ללכת עם זה גם בהמשך האימונים.
התאמנתי עם משקלים משהו כמו שנה עם הפסקות אבל לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתאמן ברצינות.
אני ישן טוב, אוכל טוב ומצלם את עצמי בכל אימון בכדי לבצע טכניקה נכונה, כך שעשיתי בירורים עם עצמי לפני שאני מתחיל לשאול שאלות מטומטמות.
אני 180 ס'מ 70kg(עליתי 4KG במשקל)(בן 15) ולאחר כחודש תכנית הגעתי ממשקלים אפסיים ולמשקלים קצת פחות אפסיים:
סקוואט:80KG
בנץ':60KG
DL:70KG(אני יודע שהמקל נמוך אך אני מתקדם מהר ולא ביצעתי את התרגיל בעבר)
פרס: 40 KG
אני מבצע מתח במקום חתירה בשל הנושאים שאדבר אליהם.
נושא ראשון. כמו שציינתי, אני שומר על תזונה טובה, טכניקה, ושעות שינה ואני מתקדם במשקלים, אך ישנה בעיה. אני מרגיש שהגב שלי לא עומד בהעלאה של משקל בכל אימון. אני לא בחור גדול במיוחד, עסקתי באיגרוף מגיל אפס ומבנה הגוף בהתאם, כך שאין לי שלד עבה ובסיס רחב. הקטע הוא שאני מבצע את התרגילים בטכניקה נכונה ובשמן התרגיל אין כאבים אך ברגע שאני מחזיר את המוט למקום בדדליפט או בסקוואט ומתייש יש לי סוג של כיווץ בגב התחתון ובאזור שריר הזנב. אני מניח שאלו זוקפי הגב שעובדים קשה בתרגיל.
לא הזכרתי את זה כראוי אבל אני כן שומר על נשימה נכונה כדי לשמור על ליבה חזקה ועמוד שדרה יציב.
יש לי כאב גב לא חמור שכאשר אני מבצע מתיחות או עיסוי הוא עובר לזמן מה.
די מתסכל אותי שהשרירים שלי עומדים בעומסים מאימון לאמון אך הגב והגידים כנראה שלא.
אז אני מעוניין לדעת מה יש לעשות בנושא? לקחתי הפסקה של כשבוע כדי לא להפצע ולנסות להבין מה לעשות בהמשך.
נושא שני שהוא יותר משני הוא שהחלפתי את החתירה במתח, בשל העומס על זוקפי הגב.
לבסוף, האם SS היא תכנית אשר מותאמת לכולם? חשבתי על זה והאנטומיה שונה מאדם לאדם ויתכן והתכנית לא מתאימה לכל אחד? אני מקווה שלא כי אני רוצה להתחזק וכל הנושא של להתחזק.
תודה רבה לעוזרים, אבקש לפרט טיפה כי כנראה שזה לא הפוסט הראשון מהסוג הזה אבל באמת ניסיתי לברר כל מה שיכולתי. ואני לא שואל שאלות סתם, אני באמת מעוניין לדעת ולרכוש ידע לגבי מה נכון לעשות ואיך ללכת עם זה גם בהמשך האימונים.
