הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ fbw למתאמן מתחיל

ח

חמוץ

משתמש פעיל
568
59
נק' מוניטין:
81
0
568
59
היי
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית הזו (אני איתה כבר כ3 שבועות ומתקדם די טוב במשקלים, כלומר מעלה משקלים כמעט כל אימון )
  • צ'ין אפס 3 כפול 6 בתוספת משקל.
  • חתירה במכונה רחב 2 כפול 6.
  • דדליפט 1 כפול 5.
  • לחיצת חזה במוט 3 כפול 6
  • פרפר 1 כפול 8
  • לחיצת כתפיים במכונה 3 כפול 8
  • סקוואט 3 כפול 6
  • יד אחורית בחבל 2 כפול 10.
סה"כ 18 סטים.


תודה...
 
נערך לאחרונה:
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
הסדר של התרגילים מאוד מוזר והתוכנית נראית עמוסה, הייתי במקומך מצמצם את מספר התרגילים ועושה קצת סדר ואז מעלה
 
Upvote 0 Downvote
בוחר או את החתירה או את הצ'ין אפס (או רוטציה בינהם), עושה את הדדליפט 1-2 פעמים בשבוע ולא כל אימון, הייתי מוותר על הפרפר ועל הלחיצת תכפיים במכונה ומוסיף במקום לחיצת כתפיים במוט ועושה רוטציה עם הבנצ' והכי חשוב הייתי משנה מחמוץ למלוח אבל זה כבר עניין של טעם.

או זורק הכל ומחליף לSS\לינארית, אבל בתאכלס אם כרגע אתה מתקדם זה מה שחשוב
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #5
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י חמוץ:
היי
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית הזו (אני איתה כבר כ3 שבועות ומתקדם די טוב במשקלים, כלומר מעלה משקלים כמעט כל אימון )
  • סקוואט 3 כפול 5-6
  • לחיצת חזה במוט\עליון 3 כפול 5-6
  • דדליפט 1 כפול 5.
  • צ'ין אפס 3 כפול 6-8 בתוספת משקל.
  • לחיצת\הרחקת כתפיים 3 כפול 8-10



תודה...
לחצו כדי להרחיב...


עשיתי קצת סדר לפי דעתי
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #12
סבבה.
קטנתי, אבל עדיין נראה לי מוזר לעשות רק 3 סטים לגב ולחזה, ולא לעשות בכלל יד אחורית...
וגם בנץ' רגיל לא 'כולל' בתוכו חזה עליון?
 
Upvote 0 Downvote
כמתאמן מתחיל אתה לא צריך לבודד שרירים, תרגיל אחד יכול לעבוד על הרבה שרירים ביחד ולרוב אפילו יותר יעיל.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #18
ואז האימון הוא רק:
  • סקוואט 3 כפול 5-6
  • לחיצת חזה במוט\לחיצת כתפיים 3 כפול 5-6
  • דדליפט 1 כפול 5.
  • צ'ין אפס 3 כפול 6-8 בתוספת משקל.
בכל אופן אני אנסה את מה שאיתי הציע, רק שואל כדי להבין לעומק..
תודה לכולם..
 
Upvote 0 Downvote
דדליפט לא בכל אימון, לדעתי מספיק פעם בשבוע, פעם נוספת תעשה סטיף דדליפט 2x10-12

תעשה רוטציה בין צ'ין אפס לחתירה (בנט אובר נניח 3x8-12).
תוכל להוסיף בהמשך כמה סטים לעזר (מקבילים, לחיצת דאמבלים בשיפוע, מכרעים וכו׳)
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
תגובות
1
צפיות
93
Mike Bikov
Mike Bikov
A
יש לי כמה שאלות עקרוניות לגבי תכנית FBW
תגובות
3
צפיות
177
OA
OA
gilorroy
חוות דעת על תכנית fbw בחיטוב
תגובות
6
צפיות
296
McGregor
McGregor
E
FBW למתחילים
תגובות
9
צפיות
971
G
guybenny1200
מ
  • נפתר
פידבק על תוכנית FBW לחיטוב
2
תגובות
31
צפיות
2K
מ
מאי 5457ו65

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית