ייעוץ מה להגיד לשנות בצורת הבישול?

[WhiteHammer]

שלום לכולם 😃 נכנסתי לא מזמן לחיטוב, עכשיו אני רואה שבכללי לפי התפריט שלי מגיע לי עד כף שמן זית ביום...
עכשיו תכלס כמעט כל מה שאמא שלי מבשלת זה עם שמן חח אני מתכוון שבצהריים נגיד העוף/הבשר, הסלטים ובכללי את רוב המאכלים
מכינים עם שמן (זה ברגיל כבר אני מתכוון)
עכשיו רציתי קצת עצות, טיפים מה אפשר לעשות בנושא... עשיתי חישוב קלורי+חלבונים וכו' הכל יוצא לי במידה מצוינת חוץ מהשמן (הדבר הכי חשוב בערך)
תודה !

 

[White Walker]

עד כף שמן זית ביום?
חבר אתה עושה את זה לא נכון.
תקרא על חיטוב בפורטל.

 

[WhiteHammer]

עד כף שמן זית ביום?
חבר אתה עושה את זה לא נכון.
תקרא על חיטוב בפורטל.

חח קראתי המון את המאמר על חיטוב מפה... ולקחתי את התפריט גם מפה אחי:

תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):

.

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3

• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4

• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 6

• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~

 

[roie_456]

חח קראתי המון את המאמר על חיטוב מפה... ולקחתי את התפריט גם מפה אחי:

תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):

עדיף לך לבנות תפריט לעצמך וגם כדאי לך לא להסתמך על אמא שלך ולהתחיל להכין אוכל לבד.

 

[WhiteHammer]

חח זה נשמע כאילו אני איזה ילד בן 17.. אמא שלי פשוט לא נותנת לאפחד להתקרב למטבח ;)
ובעייתי עדיין לבנות לעצמי תפריט. אפילו שלמדתי על זה וקראתי את המאמרים שהיו פה, קשה לי עדיין להבין איך זה עובד ומאיפה להתחיל
לבנות. למה התפריט הזה בעייתי?

 

[roie_456]

חח זה נשמע כאילו אני איזה ילד בן 17.. אמא שלי פשוט לא נותנת לאפחד להתקרב למטבח ;)
ובעייתי עדיין לבנות לעצמי תפריט. אפילו שלמדתי על זה וקראתי את המאמרים שהיו פה, קשה לי עדיין להבין איך זה עובד ומאיפה להתחיל
לבנות. למה התפריט הזה בעייתי?

זה לא בהכרח שהוא בעייתי אבל לבנות תפריט זה משהו שאתה צריך לדעת לעשות.
מה קשה לך להבין מבחינת הבניית תפריט? אולי נוכל לעזור לך פה.
ושמע אם אתה רוצה חיטוב רציני אז אתה תצטרך להתחיל להכין אוכל לעצמך.
אתה גם צריך לשקול דברים מסויימים ולבשל בלי שמן ורטבים כאלה ואחרים שמוספים קלוריות.
בקיצור קשה לי לראות איך תסתדר בחיטוב בלי להכין לעצמך את האוכל.
אלא אם כן אמא שלך מוכנה להכין לך את האוכל בצורה שאתה צריך.

 

[WhiteHammer]

זה לא בהכרח שהוא בעייתי אבל לבנות תפריט זה משהו שאתה צריך לדעת לעשות.
מה קשה לך להבין מבחינת הבניית תפריט? אולי נוכל לעזור לך פה.
ושמע אם אתה רוצה חיטוב רציני אז אתה תצטרך להתחיל להכין אוכל לעצמך.
אתה גם צריך לשקול דברים מסויימים ולבשל בלי שמן ורטבים כאלה ואחרים שמוספים קלוריות.
בקיצור קשה לי לראות איך תסתדר בחיטוב בלי להכין לעצמך את האוכל.
אלא אם כן אמא שלך מוכנה להכין לך את האוכל בצורה שאתה צריך.

אני שוקל הכל ואוכל לפי התפריט הנוכחי... אני פשוט צריך עזרה קצת באיך לבנות תפריט שיתאים לי

 

[yujinius]

אם אמא שלך מוכנה תבקש ממנה להכין לך בנפרד, או כמו שאמרו תכין לך לבד. אני לא מכיר דרך שבה תוכל להעריך את כמות השמן שיש במאכלים.
זה אם אתה רוצה לדייק בתפריט.

 

[WhiteHammer]

אם אמא שלך מוכנה תבקש ממנה להכין לך בנפרד, או כמו שאמרו תכין לך לבד. אני לא מכיר דרך שבה תוכל להעריך את כמות השמן שיש במאכלים.
זה אם אתה רוצה לדייק בתפריט.

הבנתי... תודה רבה, ואיזו דרך יש להכין את כל המאכלים השונים ללא שמן? בתנור הכוונה?