ייעוץ קוביות מוגדרות יותר בבטן

[Muscle10]

היי, אני מתאמן בתכנית ABC (עובד על יותר חזרות ומשקלים בינוניים), ואוכל תפריט של חיטוב כבר כמעט שנה והגעתי לאחוזי שומן נמוכים בגוף ככה שרואים אצלי קוביות בבטן.
הבעיה שלי הן שהקוביות לא סופר מוגדרות אלא רואים יותר בתאורה מסוימת ולפעמים יותר ולפעמים פחות.
מה אני צריך לשנות בתפריט שלי ובאימונים שלי כדי להגיע לקוביות מוגדרות יותר?
האם עליי לעבור לעלייה במאסה או להשאר בחיטוב?
יש למישהו המלצה לתכנית כזו?

 

[Ziv]

קוביות בבטן הן פונקציה של מסת שריר אל מול אחוז שומן.
ככל שיהיה לך אחוז שומן נמוך יותר ומסת שריר גדולה יותר, הקוביות יהיו "ברורות" יותר.
אין דרך לעבוד על צורת הקוביות כמעט 100% גנטיקה.
אין גם תוכנית מיוחדת להבלטת קוביות.
שורה תחתונה:
תגדיל את מסת השריר הכוללת בגוף, ולאחר מכן תוריד אחוזי שומן.

אני לא אתייחס לעובדה שאתה מתאמן abc תוכנית שאני בספק גדול מאוד אם היא מתאימה לך.

 

[Muscle10]

אני לא מחפש לעבוד על הצורה שלהן, פשוט נראה שהגעתי לסוג של רוויה עם החיטוב כרגע...
השאלה היא האם לעבור למאסה ואז שוב לחטב?

 

[oz25]

או לעשות נייטרלי של שבועיים ואז שוב לחטב

 

[Ubalaish]

היי, אני מתאמן בתכנית ABC (עובד על יותר חזרות ומשקלים בינוניים), ואוכל תפריט של חיטוב כבר כמעט שנה והגעתי לאחוזי שומן נמוכים בגוף ככה שרואים אצלי קוביות בבטן.
הבעיה שלי הן שהקוביות לא סופר מוגדרות אלא רואים יותר בתאורה מסוימת ולפעמים יותר ולפעמים פחות.
מה אני צריך לשנות בתפריט שלי ובאימונים שלי כדי להגיע לקוביות מוגדרות יותר?
האם עליי לעבור לעלייה במאסה או להשאר בחיטוב?
יש למישהו המלצה לתכנית כזו?

מאוד תלןוי במצב הנוכחי שלך
תציין גובה,משקל,אחוז שומן נוכחי, צרף תמונה ותקבל תשובה יותר לעניין בגדול ziv ענה לך קצר וקולע!