דיון תחליף לסקוואט בטקסס

[ronel alfandari]

אהלן
אני מתחיל השבוע טקסס/ מדכאו ובעקבות פציעה שיש לי בחיבור בין האגן לירך השמאלית אני לא יכול לבצע סקוואט (וגם לא לג פרס) עד להודעה חדשה.
לכן כתחליף אני אעשה פשיטה וכפיפת ברכיים במכונה. השאלה שלי היא באיזה צורה אני משלב את זה בתוכנית כמו טקסס או מדכאו מבחינת סטים חזרות ועלייה במשקלים?
והאם יש צורך להוסיף גם תרגיל לתאומים?
תודה

 

[Ziv]

לאנג'ים מסוגל?

 

[ronel alfandari]

לאנג'ים מסוגל?

גם לא

 

[Ziv]

אמממ טיפה בעייתי, אני לא חושב שכפיפה ופשיטת ברכיים הם תחליף הולם לסקוואט, אבל חכה לעוד תגובות.

 

[stitch]

מה כבר יש לחשוב פה. אתה לא יכול לעשות סקוואטים אז לא עושים.
שים כפיפות ופשיטות ברכיים, 3x8 לכל אחד, במשקל המקסימלי שאתה מסוגל בכל פעם, וגם את זה תוריד אם אתה מרגיש כאב.

 

[coldfire]

ברור שהוא יכול לעשות סקוואט. הוא פשוט צריך לסדר את הטכניקה.

 

[ronel alfandari]

מה כבר יש לחשוב פה. אתה לא יכול לעשות סקוואטים אז לא עושים.
שים כפיפות ופשיטות ברכיים, 3x8 לכל אחד, במשקל המקסימלי שאתה מסוגל בכל פעם, וגם את זה תוריד אם אתה מרגיש כאב.

אז כל אימון לעשות 3×8? לא לעשות ווליום-התאוששות-עצימות?

 

[stitch]

אז כל אימון לעשות 3×8? לא לעשות ווליום-התאוששות-עצימות?

בתרגילים מבודדים? לא, ממש לא...
מקסימום ביום ההתאוששות אתה יכול לשים משקל קל יותר להזרמת הדם אם בא לך.

 

[ronel alfandari]

אחלה תודה!

 

[yujinius]

דדליפט יכול לעשות? אם כן אז הייתי מציע לנסות טקסס לדדליפט, כלומר לשים את דדליפט כמו שהיית שם את הסקוואט בטקסס. לעשות טקסס לכפיפה ופשיטה זה מיותר לגמרי.