ייעוץ איך התפריט חיטוב?

[בן חנונוב]

ארוחת בוקר
כריך עם כף קוטג 5%(2 פרוסות לחם חיטה מלאה)
ארוחת ביניים
תפוח עץ בינוני
ארוחת צהריים
חזה עוף-250 גרם
אורז הודי-100 גרם
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחת ביניים
טונה(בלי לחם)
ארוחת לילה
גבינה צהובה 5%(2 פרוסות לחם חיטה מלאה)

קלוריות-1550
משקל-67
גובה-1.70
BMR-2000-2050 בערך
חלבון-150 גרם
עושה אירובי 3-4 פעמיים בשבוע שורף+אימון משקולות 500 קלוריות ביום אימון.

*אשמח אם תתנו לי עצות ועם צריך לשנות משהו...
תודה מראש לעונים 😃

 

[haim15959]

אתה רזה אחי תעשה מסה

 

[בן חנונוב]

אתה רזה אחי תעשה מסה

אני בן 14 לציין שוב..חחח אני 18 אחוז שומן..זה לא רזה בכלל אחי

 

[BlackSwan]

אני בן 14 לציין שוב..חחח אני 18 אחוז שומן..זה לא רזה בכלל אחי

אתה בן 14, משמע אתה עדיין גודל. אל תכניס את עצמך לגרעון קלורי מבלי להתייעץ עם מומחה (לא שרלטן אלא דיאטן קליני).
עשיתי את הטעות שאתה עשית ועצרתי לעצמי את הגדילה ליותר משנה.

 

[haim15959]

אני בן 14 לציין שוב..חחח אני 18 אחוז שומן..זה לא רזה בכלל אחי

לא כתבת כלום על זה שאתה בן 14 אתה עוד גודל אז באמת כדי שתתיעץ עם עם אש מקצוע מוסמך

 

[בן חנונוב]

לא כתבת כלום על זה שאתה בן 14 אתה עוד גודל אז באמת כדי שתתיעץ עם עם אש מקצוע מוסמך

התיעצתי עם כמה וכולם המליצו לי

 

[BlackSwan]

המליצו לך מה? נתנו לך את התפריט הזה או אמרו לך בכלליות לא לעלות במשקל?

 

[בן חנונוב]

המליצו לך מה? נתנו לך את התפריט הזה או אמרו לך בכלליות לא לעלות במשקל?

אני כרגע 18 אחוז שומן בערך ואני רוצה לחטב עד 14...כי אם אני ימשיך לאכול לפי תפריט מסה אני יראה כמו גוש קבב אז עדיף לחטב כרגע...ואז פשוט לעשות עלייה רצינית במסה עם תפריט והכול מסודר.

 

[BlackSwan]

לא ענית על השאלה. מי המליץ ומה המליץ, בדיוק.

 

[בן חנונוב]

לא ענית על השאלה. מי המליץ ומה המליץ, בדיוק.

מאמן כושר במכון...ועוד כמה אנשים.
ואני מסתכל על עצמי במראה,אני יודע שאני צריך להוריד...

 

[יונתןJJ]

חוץ מבמקרים של עודף משקל רציני אין טעם לעשות חיטוב בגיל 14.
הגוף שלך נכנס עכשיו לתקופת הגדילה הכי רצינית ואתה צריך לספק לגוף מספיק ערכים תזונתיים כדי לגדול בצורה אופטימלית.
במילים אחרות, תעשה מסה (אפילו עם גירעון לא משמעותי של 200-300 ק)

 

[Supersayan]

תשים כאן תמונה שלך שרואים טוב מקדימה ומאחורה.
מה המשקל והגובה שלך בכלל ?
ובכללי בגיל הזה ובאחוז שומן הזה אתה יכול לעלות מסת שריר ולרדת באחוז שומן .

 

[בן חנונוב]

תשים כאן תמונה שלך שרואים טוב מקדימה ומאחורה.
מה המשקל והגובה שלך בכלל ?
ובכללי בגיל הזה ובאחוז שומן הזה אתה יכול לעלות מסת שריר ולרדת באחוז שומן .

איך עושים את זה?
הנה כמה תמונות:
http://www.interload.co.il/upload/5606149.jpg
http://www.interload.co.il/upload/3091426.jpg
http://www.interload.co.il/upload/8160623.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9341173.jpg
*באחרונה הפוזה לא הכי נכונה אבל העיקר שרואים...

 

[BlackSwan]

מאמן כושר במכון...ועוד כמה אנשים.

סבבה, כמה כללים לגבי מאמני כושר:
1. לא מקשיבים להם לגבי חיטוב\מאסה
2. לא מקשיבים להם לגבי תזונה
3. לא מקבלים מהם תפריטי תזונה
4. בד"כ, גם לא מקשיבים להם לגבי תכניות אימון, כי רובם ייתנו לך סיבוב על המכונות וישלחו אותך לבית.
**
ראיתי את התמונות שלך, זה לא ביג דיל שאין לך ריבועים, ולא בטוח שתפריט עם גרעון קלורי מסוים ייתן לך את התוצאה האסתטית שאתה מחפש,
לך להתייעץ עם דיאטן קליני, עדיף שמתעסק גם עם ספורטאים (אבל לא חובה, העיקר שלא תפגע בגדילה שלך).
תכנית אימונים שבנויה טוב גם תועיל לך.

 

[Supersayan]

איך עושים את זה?
הנה כמה תמונות:
http://www.interload.co.il/upload/5606149.jpg
http://www.interload.co.il/upload/3091426.jpg
http://www.interload.co.il/upload/8160623.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9341173.jpg
*באחרונה הפוזה לא הכי נכונה אבל העיקר שרואים...

שמע אתה פשוט קצת סקיני פאט זה הכל הגיל שלך עכשיו ההורמונים יתחילו להשתולל תבנה לך תפריט אם מספיק חלבון 2 גרם לכל קילו תוכאל מספיק פחמימות 4-5 ארוחות ביום ואתה תגדל , אין ועל בגיל שלך לשבור תראק על זה

 

[Arnold]

תאכל בנייטרלי עד גיל 18 ותרים כבד