ייעוץ חזרה לאימונים לאחר שלושה חודשים

[NaorH]

היי חג שמח,
התאמנתי עשרה חודשים לפני ההפסקה, לאחר מכן יצאתי לטיול של שלושה חודשים.
אני מעוניין לחזור להתאמן, קצת פרטים עליי -
גיל: 22
גובה: 1.78
משקל: 68.2
מין: זכר
מטרה: עלייה במסת שריר

במהלך הטיול ירדתי במשקל, שקלתי לפני 72.5 קילו.
מה עליי לעשות כדי לחזור לעצמי בצורה הטובה ביותר?
תוכנית אימונים של FBW יכולה להיות מועילה?
או להתחיל ישר AB?
אשמח להמלצות נוספות תודה ושבוע טוב !

 

[yujinius]

Fbw עדיף כרגע.

 

[NaorH]

Fbw עדיף כרגע.

הבנתי, ולכמה זמן כדאי לי להיות בתוכנית FBW לפני שאני עובר ל - AB / ABC ?
3-4 שבועות זה בדרך כלל זמן אידיאלי?

 

[yujinius]

הבנתי, ולכמה זמן כדאי לי להיות בתוכנית FBW לפני שאני עובר ל - AB / ABC ?
3-4 שבועות זה בדרך כלל זמן אידיאלי?

לתכנית אימון אין תוקף מסויים של זמן. כדאי לבצע FBW כל עוד יש התקדמות איתה.
תראה, אם תעבור כמה שיותר מהר ל AB, ABC ושאר האותיות זה לא אומר שתראה תוצאות יותר טובות/יותר מהר. כל עוד אתה מתקדם עם מעט נפח (ב FBW מן הסתם יש פחות נפח לכל קבוצת שרירים מאשר בפיצולים) עדיף להמשיך ככה ולאמן כל קבוצת שרירים בדירות גבוהה יותר (ב FBW כל קבוצת שרירים עובדת 3 פעמים בשבוע לעומת AB שם זה 1.5-2 פעמים בשבוע, תלוי אם אתה מתאמן 3 או 4 פעמים).

 

[Daniel Barack]

חזור ל-FBW
תן לעצמך להגיע להישגים של לפני ההפסקה ואף מעבר
כל עוד תתקדם טוב ואיכותית, אין טעם לשנות מהותית את שעובד